أثناء الحمل ، هناك حالات يتم فيها منع ممارسة الرياضة ، وفي هذه الحالة ، سيأتي المشي في الهواء الطلق لمساعدة الأمهات الحوامل. بفضل المشي ، ستعمل جميع أجهزة الجسم بشكل صحيح ، وستتلقى الأنسجة الأكسجين اللازم ، وستكون الأم الحامل قادرة على الحفاظ على شكلها بشكل جيد وجميل.
يهدف المشي إلى تقوية العضلات ، وزيادة تدفق الدم إلى أنسجة العظام ، مما يؤدي إلى تحسين تبادل الكالسيوم ، ولا يتم غسله من العظام. يسمح لك المشي على الأقدام بنسيان فقر الدم ، حيث أنه مع الدورة الدموية النشطة ، تكون الأنسجة مشبعة بالأكسجين بكميات كافية. كما أن المشي مفيد للأمعاء التي يتحسن عملها وتتوقف المرأة عن المعاناة من الإمساك الذي يحدث غالبًا أثناء الحمل.
بالإضافة إلى التأثير الفسيولوجي المفيد ، تعمل المشي أيضًا على تحسين الحالة العاطفية ورفع الحالة المزاجية واستحضار المشاعر الإيجابية.
لجعل المشي مفيدًا قدر الإمكان ، عليك أن تتذكر بعض القواعد البسيطة:
1) تحتاجين إلى المشي على الأقل 1 ، 5 ساعات يوميًا ، لكن من الأفضل أن تبدأي بالمشي لمسافات قصيرة ، خاصة إذا كان نمط الحياة خاملًا قبل الحمل.
2) في الطقس الحار يفضل المشي في الصباح (قبل 11) وفي المساء (بعد 17 ساعة) مع تجنب حرارة منتصف النهار التي تكون مرهقة للغاية وليس لها تأثير مفيد على الجسم.
3) حاول ألا تبتعد عن المنزل حتى تتمكن من الراحة والسير في الأماكن التي توجد بها مناطق جلوس أو مقاعد فقط.
4) مثالية لمنتزهات المشي والمناطق الساحلية والغابات. هنا لا يمكنك استنشاق الهواء النقي فحسب ، بل يمكنك أيضًا الاستمتاع بالمناظر الهادئة في نفس الوقت.
لا يلزم إلغاء المشي إذا تغير الطقس (بالطبع ، نحن نتحدث فقط عن التغييرات الصغيرة مثل التغيرات الموسمية في الطقس ، وليس الأعاصير والأعاصير والأمطار الغزيرة). الشيء الرئيسي هو اختيار الملابس المناسبة بحيث تكون دافئة وجافة ومريحة.
أثناء المشي ، يمكنك تسريع أو إبطاء سرعة المشي ، مما يخلق نشاطًا بدنيًا إضافيًا ، ولكن عليك أن تكون حريصًا حتى لا تصاب بضيق في التنفس.
على الرغم من جميع الجوانب الإيجابية للمشي لمسافات طويلة ، إلا أن لديهم أيضًا موانع. الخصم الرئيسي للمشي في الهواء الطلق هو الحساسية للنباتات وحبوب اللقاح ، خاصة خلال فترة الإزهار. في هذا الوقت من الأفضل الامتناع عن المشي. أيضا ، لا يمكنك المشي بالقرب من المنشآت الصناعية والطرق السريعة المزدحمة.
