يتغير الثدي بعد الرضاعة وفي معظم الحالات ليس للأفضل. ولزيادتها بدون جراحة ، سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد. مجموعة من التمارين تساعد على تقوية العضلات وشد الصدر وإعطائه شكلاً جميلاً.
انه ضروري
اجراس صماء
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ تمارين صدرك بالإحماء. قف على الأرض ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وذراعيك لأسفل. حرك كل كتف بالتناوب 5 مرات ذهابًا وإيابًا. في المستقبل ، قم بزيادة عدد مرات التكرار حتى 15 مرة.
الخطوة 2
اجلب راحتي يديك معًا عند مستوى الصدر واضغط بقوة على بعضهما البعض. كرر هذا التمرين 10 مرات.
الخطوه 3
قم بأداء تمارين الضغط من الأرض أولًا 5 مرات ، ثم قم بزيادة عددها إلى 20. انشر ذراعيك على أوسع نطاق ممكن بحيث يكون الحمل على الصدر أكبر. إذا وجدت صعوبة في القيام بهذا التمرين بعيدًا عن الأرض ، ادفع عن الحائط. اضغط يديك على الحائط بكل قوتك ، واضغط عليه ، واسترخي ، وابتعد عنه.
الخطوة 4
اشبك يديك معًا وارفعهما فوق رأسك. انحنى أولاً إلى الجانبين ، ثم للخلف وللأمام. افرد ذراعيك دون ثني مرفقيك أو إنزالهما أو فكهما. قم بالتمرين 5 مرات ، مع زيادة الحمل إلى 50 مرة كل يوم.
الخطوة الخامسة
ثني يديك خلف رأسك إلى كتفك الأيمن والأيسر ، وافتح "القفل". حاول أن تخفض ذراعيك من الخلف إلى أدنى مستوى ممكن. كرر هذا التمرين لتقوية عضلات الصدر بنفس عدد المرات كما في المهمة السابقة.
الخطوة 6
خذ الدمبل بيد واحدة. ارفعه إلى كتفك مع ثني ذراعك عند الكوع. ثم أضف رفع الدمبل إلى هذا التمرين. بدلي الذراعين وكرر التمرين 20 مرة.
الخطوة 7
خذ دمبلًا بكلتا يديك ، وارفع راحتي يديك ببطء واخفض ذراعيك 20 مرة على الأقل.
الخطوة 8
أمسك الدمبلز بكلتا يديك ، وانحني للأمام وافرده ، ارفعهما فوق رأسك ، وأنزل ذراعيك. كرر 20 مرة.
الخطوة 9
انحن للأمام ، وانشر ذراعيك على الجانبين واعبرهما أمامك حتى تلمس يديك ظهرك. أرخ ذراعيك وكرر التمرين 10 مرات.
