يجب أن يتكون النظام الغذائي للأم التي ترضع طفلها بحليب الأم من أطعمة صحية. بعد كل شيء ، من المعروف منذ فترة طويلة أن جميع المواد الموجودة في غذاء الأم تنتقل إلى الطفل عن طريق حليب الأم. لذلك ، يجب على المرأة استبعاد بعض المنتجات غير الصحية من نظامها الغذائي أو الحد من استخدامها.
كقاعدة عامة ، تحتاج المرأة إلى معرفة هذه المنتجات مقدمًا ، قبل ولادة الطفل والاستعداد لذلك. الروح المعنوية أمر بالغ الأهمية لتجنب الأطعمة المفضلة لديك دون ألم. في الوقت نفسه ، تزداد متطلبات السعرات الحرارية اليومية للأم المرضعة بحوالي 300-500 سعرة حرارية ، والتي يجب جمعها من خلال الغذاء الصحي والصحي فقط.
الأطفال الذين يتغذون بحليب الأم هم أقل عرضة للإصابة بجميع أنواع الأمراض المعدية ، وغالبًا ما يعانون من الحساسية.
التوصيات الرئيسية
من الجدير بالذكر ، أولاً وقبل كل شيء ، أن النظام الغذائي للأم المرضعة يجب أن يتكون من منتجات طبيعية وطازجة لا تحتوي على إضافات كيميائية. في الوقت الحالي ، لم يتوصل الخبراء إلى رأي لا لبس فيه حول قائمة واضحة بالمنتجات التي لا ينبغي استهلاكها. لا شك في عدم تناول العسل والكحول والحمضيات والشوكولاتة. تسبب هذه الأطعمة في معظم الحالات الحساسية عند الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تفرط في استخدام منتجات الألبان ، حيث يُعتقد أنها تعيق هضم الطفل وتثير المغص. يجب إدخال منتجات جديدة في نظامك الغذائي تدريجياً ، في أجزاء صغيرة ، مع ملاحظة رد فعل جسم الطفل على هذا المنتج أو ذاك. يتم وضع أشد القيود في الأسابيع الأولى من حياة الطفل. لم يتكيف الجهاز الهضمي لحديثي الولادة بعد مع النظام الغذائي الجديد ، لذا فإن هذه المرحلة هي الأهم.
يجب على الأم المرضعة أن تنسى لبعض الوقت الصلصات والتوابل الساخنة والأطعمة الدهنية والسوائل التي تحتوي على الغازات. من الأفضل استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استبعاد الأطعمة التي تساهم في تكوين الغازات في أمعاء الطفل من النظام الغذائي. وتشمل العنب والملفوف والتفاح والفجل والبقوليات. في الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة ، لا ينصح بتناول الأطعمة ذات اللون الأحمر واللحوم المدخنة (على سبيل المثال ، الكافيار الأحمر ، الطماطم ، إلخ) يجب أن تكون اللحوم موجودة في النظام الغذائي ، ولكن لا يجب عليك شراء الدجاج اللاحم - فهي موجودة نمت بمساعدة إضافات كيميائية مختلفة.
إذا كانت المرأة تريد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، فيمكنك تناول الجبن وخبز محمص الجاودار والفواكه الطازجة أو المجمدة والخضروات النيئة والمسلوقة.
المنتجات التي يجب اقتناؤها
هناك بعض الأطباق التي يمكن ويجب تضمينها في القائمة اليومية. هذا ينطبق على جميع أنواع الحبوب - لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي للأم والطفل ، وتجدد نقص الفيتامينات ، وتوفر أيضًا الطاقة اللازمة للحياة. استثناء هو عصيدة الأرز ، التي تصلح البراز ويمكن أن تسبب الإمساك عند الطفل. يجب عدم قلي اللحوم والأسماك والخضروات ، ولكن يجب طهيها أو خبزها. يجب أن تكون السلطات متبلة بالزيت النباتي أو زيت الزيتون. تحتاج الأم المرضعة بالتأكيد إلى تناول الأطعمة البروتينية - الجبن ، وكذلك الجبن الصلب. لكن عليك توخي الحذر مع البيض ، فمن الأفضل طهي عجة منها عدة مرات في الأسبوع. تحتاج الأم المرضعة إلى استهلاك الكثير من السوائل لصنع الحليب. الأنسب لذلك هو كومبوت الفواكه المجففة ، والشاي الحلو مع الحليب ، والماء الراكد. خلال العطلات ، يمكنك شرب بعض البيرة الخالية من الكحول والتي لا تحتوي على مواد حافظة.
لا يجب أن تتخلى تمامًا عن جميع الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. إذا كانت الأم ، على سبيل المثال ، تحب القهوة كثيرًا ، فمن المقبول تمامًا تناول فنجان من القهوة مع الحليب في الصباح.
كما ترون ، فإن قائمة المنتجات التي يمكن للأم المرضعة تناولها واسعة جدًا. يمكنك طهي أطباق لذيذة وصحية للغاية منها. فقط لا تأكل - بعد الولادة ، من الصعب للغاية محاربة زيادة الوزن.
