تزداد الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن حتى في عملية التخطيط للحمل ، ومع ظهورها تزداد بشكل كبير. وليس فقط من أجل النمو الكامل للجنين داخل الرحم ، ولكن أيضًا للحفاظ على جسد المرأة الحامل ، الذي يُعهد إليه بدور خاص - أن تلد طفلًا سليمًا. لذلك ، فإن الفيتامينات للحامل هي مفتاح صحة الأم والطفل.
تعليمات
الخطوة 1
قم بتجديد الجزء الرئيسي من جميع العناصر الغذائية الضرورية من خلال التغذية. ولكي تكون متوازنة ، أعط الأفضلية للبروتينات أولاً ، ثم الدهون والكربوهيدرات. سيساعدك النظام الغذائي المصمم بشكل صحيح على تحقيق أقصى استفادة من طعامك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، حيث يتم تصنيع فيتامينات ب.
الخطوة 2
إذا كنت تخططين للحمل ، فابدئي في تناول حمض الفوليك في وقت مبكر. ومع بداية الحمل ، استمري في تناوله في الشهرين الأول والأخير. إنه يلعب دورًا لا يقدر بثمن في نمو الطفل ونظام الدورة الدموية والدماغ. هو حمض الفوليك المطلوب في المراحل المبكرة من الحمل ، عندما يتشكل الأنبوب العصبي والدماغ. تناول جرعة زائدة من حمض الفوليك - 600-800 ميكروغرام ، ولكي يتم امتصاصه جيدًا ، ادمجه مع فيتامين ب 12 والحديد.
الخطوه 3
من الأيام الأولى من الحمل ، تناولي فيتامين أ. يحتاج إلى وقت حتى يتراكم في الجسم ويصبح نشيطًا ، ولكن لامتصاصه جيدًا ، ادمجي فيتامين إي إذا كنت تستطيعين شرب فيتامين أ لمدة لا تزيد عن شهرين ، ثم تناولي فيتامين. E طوال النصف الأول من الحمل حتى 16 مجم يوميًا.
الخطوة 4
تناولي فيتامينات ب طوال فترة الحمل ، فهي قابلة للذوبان في الماء ويتم التخلص منها بسرعة من الجسم. تعتبر الفيتامينات B1 و B6 و B12 مهمة بشكل خاص.
الخطوة الخامسة
في النصف الأول من الحمل ، تناولي جرعة وقائية يومية من فيتامين سي ، ومن النصف الثاني من الحمل ، ضاعفيها ، أي حتى 200 مجم ، حيث أنه ضروري لامتصاص الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والكروم.
الخطوة 6
احرصي على تناول مكملات الكالسيوم ، خاصة في النصف الثاني من الحمل ، عندما يكون هناك نمو مكثف للجنين ، وبصورة أدق ، نظامه العظمي المفصلي. هذا ليس ضروريًا للطفل نفسه بقدر ما هو ضروري للحفاظ على صحة المرأة الحامل. نظرًا لنقص هذا المعدن ، سيبدأ الكالسيوم في الغسل من جسم الأم الحامل. لامتصاص الكالسيوم بشكل جيد ، تناول فيتامين د أو زيت السمك والمشي أكثر ، خاصة في الطقس المشمس.
الخطوة 7
في النصف الثاني من الحمل ، ابدئي بتناول المغنيسيوم بفيتامين ب 6. تنظم أملاح المغنيسيوم عمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وأيض الفوسفور والكالسيوم ، ونشاط الإنزيمات والجهاز الهضمي.
الخطوة 8
في الشهرين الأخيرين من الحمل ، يحدث تراكم للعديد من الفيتامينات والمعادن في جسم الطفل ، وخاصة الحديد. وبهذا يرتبط انخفاض الهيموجلوبين في الأشهر الأخيرة. لذلك ، للوقاية من فقر الدم ، تناول مكملات الحديد مع فيتامين ج و ب 12.
الخطوة 9
بالنسبة للسير الطبيعي لجميع العمليات الأيضية والفسيولوجية ، يحتاج الجسم إلى إمداد كامل بالفيتامينات والمعادن ، حيث إن امتصاص بعضها يحدث فقط في وجود البعض الآخر. ولكن نظرًا لعدم إمكانية استخلاص مجموعة كاملة منها من النظام الغذائي اليومي ، تناول الفيتامينات للنساء الحوامل بجرعة وقائية.
