خلال فترة الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. يضمنون التكوين الصحيح للجنين ويدعمون جسم الأم.
فيتامينات ب
يجب تناول حمض الفوليك حتى أثناء التخطيط للحمل. وهي مسؤولة عن تكوين الجنين وخلفيته الجينية ومسار الحمل الطبيعي. يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر الإصابة بعيوب العمود الفقري. يوصى باستهلاك 400 مجم من حمض الفوليك يوميًا. توجد بكثرة في الأفوكادو والبقوليات والشمام والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
يقلل فيتامين ب 6 ، أو البيريدوكسين ، من التهيج وأعراض التسمم في بداية الحمل. بالنسبة للطفل المستقبلي ، فهو أيضًا مهم جدًا. يمنع البيريدوكسين تطور العيوب في النخاع الشوكي والدماغ ، كما أنه يخفف التشنجات. قم بتضمين خبز اللفت وخبز الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. لا تحتوي هذه المنتجات على فيتامين ب 6 فحسب ، بل تحتوي أيضًا على حمض الفوليك.
فيتامين ب 5 - حمض البانتوثينيك ، ينظم الغدة الدرقية والغدد الكظرية والجهاز العصبي. كما أنه يخفف من غثيان الصباح.
فيتامين ب 1 ، أو الثيامين ، يمنع تطور انخفاض ضغط الدم ويحسن الشهية.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 2 تأخر نمو الجنين. الريبوفلافين مسؤول عن الأداء الطبيعي للقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
فيتامين سي
حمض الأسكوربيك مهم ليس فقط كإجراء وقائي لنزلات البرد. الحقيقة هي أن فيتامين سي يعزز امتصاص الحديد. يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين انفصال المشيمة المبكر وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يوجد حمض الأسكوربيك في الأطعمة مثل الكشمش الأسود والحمضيات.
فيتامين أ
من الضروري التكوين الصحيح للأنسجة الرخوة للجنين والمشيمة والأسنان والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الريتينول على تطبيع النوم ويحسن حالة الجلد والشعر.
فيتامين هـ
يعتبر نقص توكوفيرول في بداية الحمل خطيرًا بشكل خاص. قد يحدث تجميد للجنين. يلعب فيتامين هـ دورًا مهمًا في العمليات التناسلية للجسم ، ويقوي جهاز المناعة والأنسجة العضلية. كما أنه مسؤول عن التطور الطبيعي للحمل.
بالإضافة إلى الفيتامينات ، يحتاج جسم المرأة الحامل إلى معادن.
يساهم الكالسيوم في تكوين عظام وأسنان طفلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم - غالبًا ما يحدث هذا المرض عند النساء في النصف الثاني من الحمل.
يخفف المغنيسيوم من التقلصات. يساهم المعدن في النمو الطبيعي للجنين. المغنيسيوم ضروري أيضًا للأنسجة العضلية. في المراحل اللاحقة ، يوصي الخبراء بتقليل كمية المغنيسيوم المستهلكة من أجل تسهيل عملية العمل.
يلعب الحديد دورًا مهمًا في تكوين الدم. قم بتضمين اللحوم الحمراء والبقوليات والفواكه المجففة في نظامك الغذائي.
