الفيتامينات هي مواد لا يمكن الاستغناء عنها وتشارك في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. كقاعدة عامة ، يحصل عليها الشخص بالطعام ، ولكن أثناء الحمل ، نادراً ما تتمكن النساء من تغطية احتياجاتهن اليومية. يمكن أن يؤثر نقصها على الصحة ، وهذا غير مقبول أثناء الحمل. إذا تلقى جسم المرأة كل ما يحتاجه ، فسيكون نمو الجنين ناجحًا.
تعليمات
الخطوة 1
يشارك فيتامين أ في تكوين العظام والأسنان ، ويحمي الجلد والأغشية المخاطية. يمكن للمرأة الحامل تحديد ما إذا كانت تحصل على ما يكفي من الفيتامينات من خلال النظر إلى حالة شعرها وأظافرها وجلدها. يجب ألا تتجاوز كمية فيتامين أ في اليوم 2500 وحدة دولية. يوجد فيتامين أ في الكشمش الأسود ووركين الورد والبطيخ والفلفل الأحمر والبقدونس والشبت والجزر وزيت السمك والجبن والجبن وصفار البيض وغيرها من الأطعمة.
الخطوة 2
حمض الفوليك (فيتامين ب 9) قادر على منع تشوهات الجنين الخلقية. يجب أن يؤخذ بجرعة 400 ميكروغرام أثناء التخطيط للحمل وحتى 12 أسبوعًا من الحمل. يوجد فيتامين ب 9 في الملفوف ، والخس ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والبنجر ، والجزر ، والطماطم ، ودقيق القمح الكامل.
الخطوه 3
فيتامين (هـ) أثناء الحمل له تأثير مفيد على نضوج الجنين ويحافظ على وظيفة المشيمة ويمنع انفصالها. يجب أن تكون الكمية اليومية من فيتامين (هـ) أثناء الحمل 10-15 وحدة دولية. يوجد فيتامين هـ في زيت عباد الشمس والخبز والحبوب والفواكه والخضروات واللحوم والحليب.
الخطوة 4
يمكن لفيتامين ج أثناء الحمل أن يقتل البكتيريا الضارة ويزيد من مقاومة الجسم للعدوى. يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية 60 مجم. يوجد فيتامين سي في الأطعمة مثل الوركين ، الكشمش الأسود ، الحمضيات ، الفلفل الأحمر ، البقدونس ، البصل الأخضر ، البطاطا ، الملفوف وغيرها.
الخطوة الخامسة
تحتاج المرأة الحامل لفيتامين (د) إلى 600 وحدة دولية في اليوم. ومع ذلك ، ليس من الضروري دائمًا تناوله داخليًا ، فالمشي يوميًا في الهواء النقي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يضمن إنتاجه الطبيعي.
الخطوة 6
قبل البدء في تناول الفيتامينات أثناء الحمل ، تأكدي من استشارة طبيبك. إنه قادر على حساب الجرعة اليومية من الفيتامينات ، وستكون أنت وطفلك بصحة جيدة.
