يقول علماء النفس أن الاستياء هو عدوان موجه بشكل أساسي إلى الذات. بعد الإساءة ، نتفق مع ما يتهمنا به الجاني. وبالتالي ، فإننا نسيء إلى أنفسنا. هذا إذا كنا لا نتحدث عن التلاعب بالجاني الذي أساء إليه بشعور بالذنب. كما تعلم ، ترتبط حياة الروح وحياة الجسد ارتباطًا وثيقًا. لذلك ، فإن المظاهر النفسية الجسدية للمظالم المزمنة والمتعددة ، كدرجة قصوى من كره الذات ، هي السرطان. وبالتالي ، فإن تراكم المظالم في النفس أمر خطير للغاية.
تعليمات
الخطوة 1
لا يمكنك الإساءة إلى شخص إلا إذا أراد أن يتعرض للإهانة. قم بزيادة احترامك لذاتك ، وتعلم أن تحب وتقبل نفسك كما أنت. قال الله: "أحبب قريبك كنفسك" - أي أن مقياس الحب للعالم ، الناس لكل شخص هو حبه لنفسه. وهذه ليست أنانية بأي حال من الأحوال ، ولكنها وسيلة للبقاء ، بالنسبة لأولئك الذين يسيئون إلى أنفسهم بكره عاجلاً أم آجلاً ينتهي بهم الأمر في قسم العلاج الكيميائي.
الخطوة 2
طريقة جيدة للتخلص من الاستياء هي تحليل جميع ظروف التظلم. فقط بعد استخدامه ، لا تنسى للحظة أنك تشعر بالإهانة من قبل شخص غريب ، شخص غريب لا يستطيع قراءة أفكارك وعواطفك ، ويتنبأ بالعديد من ردود أفعالك ، وبشكل عام ، تدخل بطريقة ما في جلدك. لذلك ، كن حياديًا. خذ قطعة من الورق واكتب اسم المعتدي. ثم اكتب ، نقطة بنقطة ، ما هو خطأه. خذ وقتك ، وقُد نفسك باستمرار عبر كل مشاعرك المرتبطة بهذا الشخص نفسه ، واستياءك ، ومشاعرك ، وجميع الظروف التي تم فيها ارتكاب الجريمة. إذا قمت بهذا التمرين بضمير حي ، فسيكون الارتياح كما لو كنت قد أسقطت حمولة ثقيلة من كتفيك.
الخطوه 3
إذا لم تتمكن من التخلص من الاستياء ، فقم بالتمرين التالي عدة مرات. أغمض عينيك وتخيل بوضوح المعتدي والظروف التي تعرضت فيها للإهانة. تخيلها بوضوح قدر الإمكان - على مستوى حاسة الشم والبصرية واللمسية والصوتية. إلى أي مدى (عيناك مغمضتان) هو استيائك منك؟ إذا تم تصويرها أمامك على الشاشة ، في أي جزء من هذه الشاشة سيتم ترجمتها؟ حاول الآن أن تتذكر بعض الظروف غير المهمة والمملة وغير المهمة في حياتك. شيء ما ، كل يوم - شيء لا تعلق عليه أي قيمة. ضعه أيضًا على شاشة تخيلية أمامك. قيم مشاعرك وعواطفك وأحاسيسك فيما يتعلق بهذا الظرف ، وموقعه على الشاشة الداخلية ، والمسافة بينكما.الآن حرك عقليًا الصورة التي تصور استيائك إلى حيث توجد صورة الروتين الذي اخترته والظروف اليومية غير المهمة. ركب عواطفك ومشاعر "الحياة اليومية" المملة على استيائك. افتح عينيك وانظر إلى ثلاث نقاط في الفضاء أمامك. كرر هذا التمرين عدة مرات حسب الضرورة لتبديد الاستياء تمامًا. عادة ما تكون كافية من ثلاث إلى خمس مرات.
