الشحن مفيد جدًا للأطفال. بفضلها ، تزداد قوة العضلات ، وتحسن الموقف ، ويصبح الطفل أكثر رشاقة. ستساعدك التمارين الصباحية على الاستيقاظ أخيرًا والذهاب إلى المدرسة في مزاج مبهج.
تعليمات
الخطوة 1
لجعل طفلك يحب ممارسة التمارين ، قم بتنظيمها في نفس الوقت. ثم بالنسبة له ستصبح سمة صباحية إلزامية. بالطبع ، من الأفضل أن تبدأ في ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، وبعد أن تصبح طالبًا ، سيستمر طفلك الحبيب ببساطة في أداء التمارين كل يوم. من المهم أن يحصل الطالب على قسط كافٍ من النوم ، ثم يتمتع بالقوة والرغبة في أداء التمارين. لذلك يجب أن يذهب إلى الفراش في الوقت المحدد في المساء. إذا كان الطفل مريضًا وخلال أسبوعين بعد ذلك (إذا لم تكن هناك تعليمات خاصة من الطبيب) ، فلا داعي للقيام بالتمارين.
الخطوة 2
سيكون من المثير للاهتمام بالنسبة للفتيات والفتيان الانتقال إلى الموسيقى. قم بتشغيل الأغنية أو اللحن المفضل لطفلك ، دعه يبدأ في إعطاء عبء لطيف على العضلات. عشرة تكرارات كافية لكل تمرين.
الخطوه 3
اطلب أولاً من الطالب أداء خطوات إيقاعية مع أو بدون موسيقى. للقيام بذلك ، يمكنه التجول في الغرفة حول المحيط. إذا لم تكن هناك مساحة كافية ، فإن المشي على الفور سيساعد. بعد 3 دقائق ، يمكنك بدء عملية إحماء خفيفة. يعد الجزء الخلفي من أكثر المناطق ضعفًا لدى الطالب. إذا كانت عضلاتها ضعيفة ، فقد يؤدي الجلوس يوميًا تقريبًا على مكتب إلى انحناء العمود الفقري. لذلك ، يجب إيلاء الظهر اهتمامًا خاصًا عند تطوير تمارين لشحن الطالب.
الخطوة 4
التمرين الأول بعد المشي موجه إلى منطقة الكتف. وضع البداية (I. p.) واقفًا ، والقدمان عند مستوى الكتف. دع الشاب يحني ذراعيه عند المرفقين ، ويرفع يديه إلى مستوى الصدر. أنت الآن بحاجة إلى محاولة توصيل شفرات الكتف ، مع نشر المرفقين على الجانبين.
الخطوة الخامسة
التمرين التالي للطالب سيساعد في تقوية المنطقة العجزية ، عضلات أسفل الظهر. اولا ص. - الأيدي على الحزام ، والساقين مستقيمة ، على مستوى الكتف. الكتف الأيسر يذهب إلى الجانب الأيمن ، الأيمن ، إلى الخلف. أي أن الطفل يتحول مع الجذع في اتجاه واحد والآخر ، بالتناوب بين هذه الحركات.
الخطوة 6
اجعل الرياضي الشاب يجلس على الأرض ، على السجادة. يجب أن تتناوب تمارين الوقوف مع تمارين الاستلقاء والجلوس. اولا ص.الكذب ، اليدين خلف الرأس. الآن سيشعر الطفل وكأنه راكب دراجة حقيقي ، وسوف يقلد الدواسة. يحب العديد من الأطفال هذا النشاط ، لذلك يتم القيام به بكل سرور.
الخطوة 7
بعد الدراج ، دع الشاب يحاول أن يتحول إلى طاحونة. اولا ص. الوقوف ، والساقين على مستوى الكتف ، ويميل الجسم لأسفل بزاوية 90 درجة ، والذراع اليمنى لأسفل ، واليسار ممتد إلى اليسار ، موازيًا للأرض. الآن يتغير وضع اليدين في الاتجاه المعاكس تمامًا - فاليسار أسفله ، واليمين ممتد إلى اليمين. الأذرع هي ريش الطاحونة. بعد عشرة تقلبات من هذا القبيل ، يمكنك إنهاء التمرين ، على الطالب أن يركض لمدة 3-4 دقائق حول محيط الغرفة أو على الفور.
