يعتبر الكالسيوم أثناء الحمل ضروريًا لتقليل مخاطر الولادة المبكرة أو الإجهاض وارتفاع ضغط الدم وفقدان الدم أثناء الولادة. يساعد في الحفاظ على الأسنان وتجنب تقلصات عضلات الربلة ، والكالسيوم يحمي الجنين من الكساح. ما هي كمية الكالسيوم الصحيحة أثناء الحمل؟
تعليمات
الخطوة 1
تذكري أن متطلبات الكالسيوم اليومية أثناء الحمل هي 1500 مجم.
الخطوة 2
تناول الكالسيوم بشكل طبيعي من الطعام لامتصاص أفضل. يمكن أن يؤدي الكالسيوم في شكل اصطناعي إلى جرعة زائدة ، وتشكيل الرمل في الكلى ، وفي حالات نادرة ، تكون الحصوات
الخطوه 3
اشرب كوبين من الحليب يوميًا منذ الأيام الأولى من الحمل. إذا كنت لا تتحمل الحليب جيدًا ، فاستبدله بالكفير أو اللبن. تناول 150-200 جم من الجبن وبعض شرائح الجبن يوميًا. وهكذا ، سوف تخلق "احتياطي الكالسيوم" في جسمك.
الخطوة 4
استخدم قشر البيض كمصدر طبيعي للكالسيوم. للقيام بذلك ، قم بغلي القليل من البيض ، وإزالة الفيلم الداخلي ، وإشعال القشرة في مقلاة. ثم طحن القشر إلى مسحوق في مطحنة القهوة. يمكن إضافة المسحوق المحضر إلى الحساء والأطباق الرئيسية في قائمتك. يوصي الأطباء بجرعة 0.5 ملعقة صغيرة يوميًا. طريقة أخرى: إطفاء مسحوق الكالسيوم بعصير الليمون الطازج قبل الشرب - يتكون سترات الكالسيوم ، والتي يمتصها الجسم بشكل أفضل.
الخطوة الخامسة
تناول فيتامين د والأطعمة التي تحتوي عليه - صفار البيض وكبد سمك القد وزيت السمك. يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم واحتفاظه بالجسم.
الخطوة 6
استشر أخصائيًا إذا كان وجهك يعاني من نقص الكالسيوم في الجسم - تساقط الشعر أو تقصف الأظافر. في هذه الحالة ، سيصف الطبيب مكملات الكالسيوم.
