يعد النوم الصحي الكافي أحد أهم العوامل التي تؤثر على صحة الأم المستقبلية. بسبب التغيرات الجسدية الطبيعية (يظهر البطن ، تتغير الخلفية الهرمونية) ، تواجه المرأة الحامل صعوبة في النوم. لذلك ، من المهم معرفة كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل من أجل الشعور بالراحة.
تحضير الأم الحامل للنوم
تأكد من المشي قبل النوم. القليل من النشاط البدني والهواء النقي لهما تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، ونتيجة لذلك يكون النوم أقوى وأكثر راحة.
يجب ألا تقضي ساعات المساء الأخيرة قبل النوم أمام التلفاز أو الإنترنت. من الأفضل الاستماع إلى الموسيقى الممتعة أو قراءة كتاب مثير للاهتمام أو تصفح مجلة.
لا تفرط في الأكل في الليل ، لكن لا يجب أن تنام وأنت جائع. الخيار المثالي هو عشاء خفيف قبل ساعتين من الراحة. لا تشرب المشروبات المنشطة القوية (القهوة ، الصودا ، الشاي الأسود) في الليل. اختر شاي النعناع أو كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل.
إذا كان الجسد يحتاج إلى النوم أثناء النهار ، فلا تنكر ذلك. غالبًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تعاني النساء الحوامل من زيادة النعاس. هذا بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. لكن لا تسيء إلى وضعيتك واستلقي في السرير لمدة نصف يوم ، وإلا فقد يضل النظام وقد يتطور الأرق.
الإجهاد هو عدو النوم الجيد. إذا أمكن ، تخلص من جميع المهيجات. وتشمل هذه: الأخبار السياسية ، والبرامج الحوارية الفاضحة ، والتواصل مع الأشخاص غير السارين. حاول "إطعام" المشاعر الإيجابية فقط. لقد ثبت أن الطفل في الرحم يشعر بالحالة العاطفية للأم.
إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم بسبب القلق بشأن الولادة القادمة ، فحددي موعدًا للحصول على رعاية ما قبل الولادة. في الفصل الدراسي ، سيخبرك المتخصصون بالتفصيل عن كيفية التصرف أثناء الولادة والإجابة على جميع أسئلتك.
يجب أن تكون ملابس النوم مريحة وفضفاضة. لا يهم إذا كانت بيجاما أو تي شيرت أو ثوب نوم ، الشيء الرئيسي هو الراحة. من الأفضل اختيار "فساتين الليل" المصنوعة من الأقمشة الطبيعية الناعمة بحيث "يتنفس" الجلد ولا توجد تفاعلات حساسية.
يجب أن تكون غرفة النوم مريحة. تعتبر البياضات الجميلة والسرير المريح نصف المعركة ، وتضمن درجة حرارة مريحة ومستوى رطوبة في الغرفة ، وتهوية الغرفة بانتظام.
إذا فشل كل شيء آخر ، يمكنك استخدام الحبوب المنومة الآمنة. تحدث إلى طبيبك وسيجد الأدوية المناسبة لك. عادة ما توصف للنساء الحوامل "القلقة" الجلايسين ، حشيشة الهر أو صبغة الأم.
من المهم جدًا الالتزام بروتينك اليومي. إنه يؤدب الجسد ، وسيكون النوم أسهل كثيرًا.
اختر ليس فقط وضع النوم المريح ، ولكن أيضًا وضع النوم المناسب الآمن لصحتك ونمو طفلك.
تصحيح أوضاع النوم أثناء الحمل
عادة في الأشهر الثلاثة الأولى ، إذا لم تكن هناك مضاعفات وتوصيات خاصة من الطبيب ، لا تواجه المرأة أي صعوبات معينة ويمكنها النوم في وضعها المعتاد.
يسمح الأطباء للمرأة الحامل بالنوم على ظهورها أو على جوانبها حتى حوالي 11-12 أسبوعًا. النهي الوحيد أنه لا ينصح بالنوم على بطنك. هناك ضغط على تضخم الثدي أثناء الحمل ، مما قد يؤدي في المستقبل إلى وجعها.
تنشأ الصعوبات في اختيار وضعية النوم في النصف الثاني من الحمل ، عندما يكبر البطن ويبدأ ركل الطفل في الشعور بالرضا.
يعتبر النوم على جانبك الوضع الصحيح للحامل: يمينًا أو يسارًا. في العرض المستعرض ، يوصى بالنوم على الجانب الذي يوجد فيه رأس الطفل. تأكد من تغيير وضعيتك 3-4 مرات أثناء الليل.
النوم على ظهرك ممكن حتى 28-30 أسبوعًا ، فلا ينصح بذلك لأسباب طبية.
وضعية النوم الأكثر فائدة
أكثر وضعية نوم مفيدة للمرأة الحامل هي الوضع على الجانب الأيسر مع ثني الساق اليمنى عند الركبة.يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت ساقك اليمنى.
هذا الموقف مفيد جدًا لصحة النساء والأطفال:
- تتحسن الدورة الدموية في المشيمة ، بحيث يتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين ؛
- الكلى تعمل بشكل جيد
- لا يوجد ضغط قوي على الكبد.
- يعمل نظام القلب والأوعية الدموية للمرأة بشكل كامل ؛
- يتضخم الجسم بعد النوم في هذا الوضع بشكل أقل ؛
- لا آلام الظهر وأسفل الظهر.
هناك وسائد تشريحية خاصة للنساء الحوامل معروضة للبيع. هذه ليست مجرد تكريم للموضة ، فهي تعمل حقًا وتجعل حياة الأمهات الحوامل أسهل بكثير. تدعم هذه الوسائد الظهر والبطن جيدًا وتمكنك من النوم بشكل مريح على جانبك. ميزتهم الرئيسية هي أنه من السهل الانتقال معهم.
على الرغم من الحجم المثير للإعجاب ، إلا أن وسائد الأمومة خفيفة للغاية ، لأنها مصنوعة من مواد مالئة حديثة وآمنة. هناك نماذج مختلفة للبيع:
- وسادة على شكل حرف U
- وسادة الأم
- وسادة إسفين.
على الرغم من الاختلافات الخارجية إلا أن كل هذه النماذج صُنعت لدعم الظهر والبطن وتخفيف الضغط الواقع على الساقين.
يمكنك أن تأخذ عدة وسائد بأحجام مختلفة ، بمساعدتها سيكون من الأسهل الاستقرار والعثور على وضع مريح لنفسك. من المريح جدًا وضع وسادة تحت المعدة ، والثانية تحت الركبة ، والثالثة بالقرب من العمود الفقري ، حتى لا تنقلب على ظهرك في المنام.
لماذا يمنع الأطباء الحامل من النوم على ظهرها وبطنها
إذا لم يكن هناك مؤشر فردي ، لا ينصح الأطباء بأن تنام المرأة الحامل على بطونها بدءًا من الثلث الثاني من الحمل. يتطور الجنين بسرعة وهناك خطر ، من خلال الضغط بشدة على البطن ، لإصابة الطفل ، حتى على الرغم من حماية السائل الأمنيوسي. في الأشهر الأخيرة من الحمل ، لا يعد النوم على بطنك أمرًا خطيرًا فحسب ، بل إنه ببساطة غير مريح جسديًا.
في الثلث الثالث من الحمل ، يمنع الأطباء الأمهات الحوامل من النوم ليس فقط على بطونهن ، ولكن أيضًا على ظهورهن. الحقيقة هي أنه إذا كانت المرأة تنام على ظهرها ، فإن وزن البطن بالكامل سوف يضغط على العمود الفقري ، وهذا أمر محفوف بالمشاكل. ولكن الأهم من ذلك أنه في هذا الوضع يضغط الرحم على الوريد الأجوف (أكبر وريد في الجسم). نتيجة لذلك ، تحدث اضطرابات في الدورة الدموية وقد يصاب الطفل بجوع الأكسجين.
تلاحظ العديد من النساء الحوامل أنفسهن أنه بمجرد الاستلقاء على ظهورهن ، فإن صحتهن تتدهور. في بعض الأحيان ، يعطي الطفل الذي يعاني من هزات نشطة للغاية علامات على والدته بأنه غير مرتاح ، ويعاني من نقص الأكسجين.
تدل الأعراض التالية على تباطؤ الدورة الدموية:
- دوخة؛
- ضعف؛
- غثيان؛
- صعوبة في التنفس؛
- عدم انتظام ضربات القلب.
- عدم انتظام دقات القلب.
- انخفاض حاد في الضغط
- إمساك.
لهذا السبب تحتاج إلى اختيار أوضاع آمنة لنوم سليم وصحي.
إذا شعرت بتقلص في ساقيك بعد النوم ، فأنت بحاجة إلى النهوض والوقوف لفترة من الوقت ، ثم القيام بتدليك الضغط. التقلصات المتكررة علامة على نقص الكالسيوم في الجسم. زد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. فهي غنية بالخضار ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات.
إذا كنت تواجه مشكلة في الاستلقاء بشكل مريح ، فحاول النوم نصف جالس مع وسائد تحت ظهرك. في هذا الوضع ، لا يوجد حمل ثقيل على العمود الفقري ، وهو أمر جيد للمرأة الحامل.
تذكري أن النوم الصحي هو مفتاح المسار الصحيح للحمل والولادة الجيدة. قلة النوم المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق ومضاعفات مختلفة ومشاكل صحية للأم والطفل الذي لم يولد بعد.
استخدمي وقت الحمل للهدوء والراحة واكتساب القوة التي ستحتاجينها بعد الولادة. عندما يولد الطفل ، لن يكون لدى الأم وقت للنوم العميق. سيحتاج طفلك إلى رعاية واهتمام منتظمين ، حتى في الليل. لكن لا تقلقي ، فهذه المضايقات مؤقتة ، لكن بعد الولادة ستتمكنين من النوم في وضعياتك المفضلة مرة أخرى.
