تحتاج الأم الحامل ، بعد أن علمت بحملها ، إلى إنكار نفسها بعدة طرق ، حتى لا تؤذي الجنين في الرحم. هذا لا ينطبق فقط على إدمان الطعام والعادات السيئة ، ولكن أيضًا على الراحة الليلية. من حوالي 5 أشهر ، يزداد حجم البطن بسرعة ، ويصبح الثديان ممتلئين ومؤلما. لذلك ، يصعب على المرأة الحامل أن تجد وضعية نوم مريحة تضمن لها ليلة كاملة من الراحة والاستجمام.
تعليمات
الخطوة 1
بعد 4-5 أشهر من الحمل ، يجب أن تتخلي عن النوم المعتاد على معدتك. في المراحل المبكرة ، عندما يكون الرحم أسفل عظم العانة ، يمكنك النوم في أي وضع. لكن في وقت لاحق ، مع نمو البطن ، يصبح النوم في هذا الوضع مستحيلًا ، لأن البطن المتضخم لن يسمح لك بالاستلقاء بشكل مريح عليه. بالإضافة إلى أن الضغط على الجنين في هذا الوضع خطير للغاية. من الأفضل تغيير وضع نومك في أقرب وقت ممكن ، حيث يمكن أن يصبح الثدي المتضخم مؤلمًا عند اللمس أو الضغط.
الخطوة 2
في الثلث الثاني من الحمل ، يُمنع أيضًا النوم على ظهرك. في هذا الوضع ، قد لا يكون لدى المرأة الحامل ما يكفي من الهواء. في هذا الوضع ، يضغط الرحم على الأعضاء الداخلية (الكلى والكبد والأمعاء والمثانة) والأوعية الدموية ، مما يعيق الدورة الدموية. عند المرأة الحامل ، قد تزداد الدوالي وقد يتشكل ركود الدم في الحوض الصغير. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن حدوث تفاقم في البواسير وظهور ألم في الظهر. النوم في هذه الوضعية لا يؤثر بشكل كبير على الجنين ، لكنه قد يسبب الكثير من الإزعاج والمشاكل للأم الحامل.
الخطوه 3
أثناء الحمل ، تنصح المرأة بالنوم بجانبها. سيؤدي الوضع على الجانب الأيسر إلى تجنب الضغط على الوريد الأجوف ، الذي يمتد إلى يمين الرحم ، بينما يساعد على تقليل العبء على الكلى على الجانب الأيمن. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع بطانية ملفوفة بين ساقيك أو وسادة تحت ركبتك. إنه لأمر رائع أن يكون لديك وسادة خاصة للحوامل تتيح لك اتخاذ وضعية مريحة للجسم ، وتدعم معدتك جيدًا أثناء النوم ولا تسمح لك بالتدحرج إلى وضع غير مرغوب فيه أثناء الراحة الليلية. لا تقلق إذا لم تكن مريحة للغاية في البداية ؛ سيتكيف جسمك قريبًا مع هذا الوضع.
الخطوة 4
من بين أمور أخرى ، من المهم أن تعرف المرأة الحامل كيفية النهوض من الفراش. أولاً ، يجب أن تنقلب على جانبك وبعد ذلك فقط تتخذ وضعية الجلوس. هذا سوف يتجنب نغمة الرحم غير المرغوب فيها.
الخطوة الخامسة
ستساعدك النصائح التالية على التخلص من الأرق أثناء الحمل: لا تنامي كثيرًا أثناء النهار ؛ لا تشرب كميات كبيرة من السوائل ، خاصة بعد الساعة 5 مساءً ؛ قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا ؛ لا تأكل كثيرًا قبل النوم ، حتى لا تثقل كاهل المعدة ؛ تمشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان ؛ خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
