ليس سراً أن التقلبات المزاجية ليست الأكثر متعة ، لكنها غالباً ما تقابل جزءًا من الحمل. في كثير من الأحيان ، حتى تافه صغيرة يمكن أن تسبب العدوان والهستيريا. كيف يمكن للأم الحامل أن تحافظ على رباطة جأشها ولا تتوتر؟
نوم جيد
من المعروف أن النوم من أفضل العلاجات ضد العدوانية والتوتر ، والراحة الجيدة تساعد على استعادة التوازن العقلي والقوة البدنية. حتى يكون النوم هادئًا وسليمًا أثناء الحمل ، يوصى بتهوية الغرفة مسبقًا ، وكذلك شرب كوب أو كوبين من الحليب الدافئ مع العسل. يمكنك أيضًا قراءة كتاب ، ولكن ليس "ثقيلًا" على الإدراك.
نصيحة أخرى للنوم الصحي أثناء الحمل هي ساعات النوم المثالية. بالنسبة للنساء أثناء الحمل ، من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً والاستيقاظ بعد 7-9 ساعات. وإذا ظهر إرهاق شديد أثناء النهار ، يمكنك أيضًا محاولة النوم أثناء النهار ، ولكن لمدة أقصاها 30 دقيقة.
إذا أمكن ، يوصى بالتخلص من المنبه تمامًا. بعد الاستيقاظ ، لا تقفز من السرير على الفور. من الأفضل أن تستلقي قليلاً بدلاً من ذلك وتضبط مزاجك ليوم مشمس لطيف.
دفتر
من أجل عدم الخلط خلال النهار وعدم نسيان أهم الأشياء ، يجب أن تفكر في تدوين خططك القادمة في دفتر ملاحظات. لذلك لا داعي للقلق من أن بعض التفاصيل المهمة للحدث القادم ستفتقد الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص مشغولًا باستمرار بشيء ما على الأقل ، فلن يكون لديه وقت للأفكار السيئة والاكتئابية. بغض النظر عن مدى سخافة ذلك ، فقد تم التحقق من هذه الحقيقة من خلال الحياة الأسرية والجيش.
الرياضة والمشي
لن يكون من غير الضروري تخصيص أكبر قدر ممكن من الوقت للخارج والهواء النقي ، وسيكون للمشي اليومي تأثير إيجابي على كل من صحة الأم الحامل وصحة الطفل. وأفضل ما في الأمر أن المشي عبر الغابة الصنوبرية يؤثر على الجهاز العصبي وعمله.
يمكنك ممارسة الرياضة المتاحة للمرأة في الموقف. هذا هو الجمباز الخاص والتمارين الرياضية المائية. لا تساعد هذه الرياضات وغيرها على التهدئة فحسب ، بل تجعل الجسم أكثر مرونة أيضًا.
الدورات
تعتبر الدورات المتخصصة مفيدة للغاية وشائعة اليوم ، حيث سيتعلم الآباء المستقبليون ما هو شكل رعاية الطفل. ستكون مثل هذه الدورات مفيدة لمن يتوقعون طفلهم الأول ، لأنهم يعلمون تمارين التنفس ، والتأمل ، وطرق التغلب على مخاوف تربية الأطفال. أيضًا ، ستخبرك الدورات التدريبية عن ميزات رعاية الرضيع.
تدليك
ستقول فتاة نادرة أن التدليك ليس وسيلة ممتازة للتهدئة. من الجيد بشكل خاص إذا كان تدليك الجسم كله والقدمين مصحوبًا بموسيقى مريحة وشاي بالنعناع و Motherwort وبلسم الليمون.
