إذا كان الطفل يمارس رياضة الجمباز أو الرقص أو فنون الدفاع عن النفس ، فمن المهم جدًا أن يكون قادرًا على الجلوس على الخيوط. كلما بدأت في العمل معه بشكل أسرع ، كلما زادت سهولة وسرعة تمدد عضلاته. لا تحاول وضع طفلك على خيوط بعد بضع جلسات - فالعملية طويلة جدًا وتتطلب تمرينًا منتظمًا.
انه ضروري
حصيرة الجمباز
تعليمات
الخطوة 1
بالنسبة للصفوف ، اختر ملابس مرنة مريحة لطفلك لا تعيق تحركاته. يجب ألا تنزلق الأحذية.
الخطوة 2
احرصي دائمًا على تدفئة عضلات طفلك قبل شدها للخيوط. للإحماء ، اطلب منه القفز أو القرفصاء أو المشي بسرعة لمدة خمس إلى عشر دقائق.
الخطوه 3
ضع الطفل على الأرض ، واطلب منه مد رجليه وبلوغ أصابع قدميه بيديه. من الضروري الاستمرار في التمدد لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية. عند أداء المهمة ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
الخطوة 4
كرر التمرين السابق ، ولكن مع ثني الساق اليمنى قليلاً أولاً ، ثم الساق اليسرى. لا تستعجل الطفل ، دعه يشعر بكل عضلة.
الخطوة الخامسة
بالنسبة للمهمة التالية ، يحتاج الطفل إلى الاستلقاء على الأرض (ويفضل أن يكون ذلك على بساط رياضي) ورفع ساقيه على طول الجدار. اطلب منه أن ينشر ويحرك ساقيه عدة مرات. كلما كان التمرين أبطأ ، كان أكثر فعالية.
الخطوة 6
من أجل تمرين آخر ، يحتاج الطفل إلى الوقوف ووضع ساقه اليمنى على شيء ثابت (مسند ذراع أريكة ، طاولة منخفضة) بزاوية تسعين درجة. عند الأداء ، يجب أن يصل ببطء إلى أصابع القدم اليمنى ، ثم إلى أصابع القدم اليسرى. بعد خمس إلى سبع مرات ، تحتاج إلى تغيير ساقك وأداء تمرين الساق اليسرى.
الخطوة 7
يتم تنفيذ المهمة التالية أيضًا أثناء الوقوف: ينشر الطفل ساقيه على أوسع نطاق ممكن ويجلس ببطء شديد مع ظهر مستقيم من عشر إلى خمس عشرة مرة. ثم ينحني بالتناوب إلى أصابع القدم اليمنى ، ثم اليسرى. دعم الطفل حسب الضرورة للحفاظ على توازنه.
