يزداد وزن العديد من النساء أثناء الحمل. هذا بسبب التغيرات الهرمونية الضرورية للنمو الكامل للطفل في الرحم. بعد ولادة الطفل مباشرة ، تريد الأم العودة بسرعة إلى أشكالها السابقة. لكن هل من الممكن الجمع بين إنقاص الوزن والرضاعة؟
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن يكون نظامك الغذائي عقلانيًا أولاً وقبل كل شيء. لا تفرط في الأكل وحاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة. تخلص من الأطعمة الغنية والدهنية والمقلية والحلوة من نظامك الغذائي.
الخطوة 2
لا يمكنك أن تدير نفسك بعد الولادة ، وإلا فسيكون من الصعب أكثر فأكثر استعادة الأشكال السابقة كل شهر. حتى النتائج الجيدة على سهام الميزان بعد اتباع نظام غذائي طويل ليست مؤشرًا ، لأنه فور العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، يمكن أن يبدأ الوزن في الزيادة بسرعة.
الخطوه 3
لا تتبع نظامًا غذائيًا فور مغادرة المستشفى. امنح جسمك تغذية جيدة لأنه تعرض لضغط هائل. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم والبروتين. أعط الأفضلية للأسماك واللحوم المسلوقة والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والتفاح. يأخذ نزيف ما بعد الولادة الكثير من الحديد من الجسم ، ونقصه لا يسمح لك بفقدان الوزن.
الخطوة 4
تعد الرضاعة الطبيعية نفسها طريقة رائعة للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته في 9 أشهر. أرضعي طفلك كما هو مطلوب ، بحيث يمكنك حرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم. وبالتالي ، سيحصل طفلك على تغذية جيدة ، وسعادة ، وراضٍ عن قرب متكرر من والدته ، وستقوم أنت أيضًا ، بالإضافة إلى المشاعر الإيجابية ، بتصحيح شخصيتك.
الخطوة الخامسة
تناولي طعامًا صحيًا وصحيًا ، لأن الطفل يحتاج الآن أكثر من أي وقت مضى إلى الفيتامينات التي تنتقل إليه مع حليب أمه. لا تأكل منتجات الألبان الدهنية. تحفيز الرضاعة بالطريقة الأكثر فعالية - المشروبات الساخنة. لحرق الدهون بكفاءة ، اشرب الماء العادي أكثر. كما أنه يقلل الشهية بشكل جيد.
الخطوة 6
لا تأكل "للاستخدام في المستقبل". تعلم أن تأكل كثيرًا (4-5 وجبات في اليوم) ، ولكن قليلاً في كل مرة.
الخطوة 7
لا تحاولي معالجة اكتئاب ما بعد الولادة بالحلويات. إذا لم تتركك الرغبة في تناول الطعام ، فانتقل إلى التفاح أو الكمثرى.
