خلال فترة الحمل ، من الطبيعي زيادة الوزن بشكل طفيف. لكن من الخطأ الاعتقاد أنه في هذا الوقت تحتاج إلى تناول طعام لشخصين ، يمكن أن يزيد وزنك بشكل كبير ، مما يهدد بمضاعفات محتملة.
تعليمات
الخطوة 1
تحكم في شهيتك. هذا صعب ، لأن الجسم يحتاج إلى الطعام أثناء الحمل. لكن ما زلت تحاول التراجع ، لا تنقض على الكعك وطواجن اللحم والبرشت الغني. بالطبع ، ليس كل شيء محظورًا. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وتناول الكثير من الفواكه والخضروات. لا تتورط في تناول الحلويات: فقط تناول قطعة من الكيك مرة واحدة في الأسبوع. إذا استمر الشعور بالجوع ، تناول جزرة لذيذة أو تناول تفاحة.
الخطوة 2
تأكد من مراقبة زيادة وزنك. ما الذي يجب أن يكون لك شخصيًا ، اسأل طبيبك - كل هذا يتوقف على حالتك ، بنية جسمك. زن نفسك مرة في الأسبوع. حاول ألا تتجاوز زيادة الوزن الطبيعي. أعد النظر في نظامك الغذائي في حالة تجاوز القاعدة. من الجيد ترتيب يوم صيام: مرة واحدة في الأسبوع ، تناول ، على سبيل المثال ، الجبن والكفير وفيليه الدجاج. على الرغم من أنه يجب عليك استشارة طبيبك هنا ، فقد لا تتمكن من تقليص الطعام بشكل كبير.
الخطوه 3
يجب ألا تمارس الرياضة بنشاط أثناء الحمل (على الرغم من أن كل شيء هنا فردي أيضًا). لكن من المفيد جدًا المشي قدر الإمكان واستنشاق الهواء النقي. تجول على مهل حول المناطق المحيطة ، واستمتع بالطبيعة ، وفكر في المكانة الرائعة التي لديك الآن. نتيجة لذلك ، سوف يرتفع المزاج ، ويزداد التمثيل الغذائي ، وسيتم حرق السعرات الحرارية الزائدة.
الخطوة 4
احترسي من التورم الذي يحدث بشكل متكرر أثناء الحمل. لكن هذا لا يعني أنهم آمنون ، ولن يؤذوا الطفل. إذا كنت ترتدي خاتمًا ، فيمكن أن يعطي إشارة بشأن وجود انتهاكات في توازن الماء: لا تخلعه ليلًا ، ولكن جربه في الصباح. هل تجلس بإحكام؟ هذا يعني أن لديك مشاكل في سحب السوائل. اشرب كمية أقل بعد السادسة مساءً ، ومن أجل تطبيع عملية الأيض ، استخدم مدرات البول العشبية: مغلي أوراق عنب الثعلب أو مشروبات فاكهة التوت البري (بالإضافة إلى أنها ستثري الجسم بفيتامين سي).
