خلال فترة الحمل ، تميل النساء إلى زيادة الوزن. هذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم الأم الحامل وهي ضرورية لنمو الطفل في الرحم. من الطبيعي أيضًا أنه بعد ولادة الطفل ، تريد الأم العودة بسرعة إلى أشكالها السابقة. كيف تتحكم في الوزن أثناء الرضاعة؟
تعليمات
الخطوة 1
بعد ولادة طفلك مباشرة ، تأكدي من أن نظامك الغذائي عقلاني. حاول ألا تفرط في الأكل ، وفي نفس الوقت تأكل متنوعًا ، باستثناء الدسم والغني والحلو والمقلية من النظام الغذائي. تذكر أنه إذا بدأت بنفسك من السنة الأولى بعد الولادة ، فسيكون من الصعب جدًا استعادة الأشكال المفقودة لاحقًا. ستعود الأوزان الزائدة باستمرار ، لذا يمكن أن تتحول مكافحة الوزن الزائد إلى عذاب أبدي.
الخطوة 2
لا تحاول اتباع نظام غذائي فور مغادرة المستشفى. يحتاج جسمك الآن إلى تغذية جيدة لقد مر بضغط هائل. بالنسبة للمبتدئين ، حاولي تنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان للأم المرضعة ، باستخدام أكثر الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والكالسيوم والحديد. توقف عن اختيارك لمنتجات الألبان والأسماك والمكسرات واللحوم المسلوقة والدواجن. خلال نزيف ما بعد الولادة ، فقد جسمك الكثير من الحديد. وعندما لا يكون ذلك كافيًا ، يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن: بعد كل شيء ، بفضل الحديد في الجسم ، يتم إنتاج إنزيم مسؤول عن حرق الدهون.
الخطوه 3
اعلمي أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على التخلص من الكيلوغرامات التي اكتسبتها أثناء الحمل. يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، وسوف تستفيد فتاتك فقط من ذلك. لا تفرط في تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان الدهنية. يحتاج طفلك إلى الفيتامينات التي تضيفينها إلى حليبك عند اختيار الأطعمة الصحية والصحية ، وليس السعرات الحرارية الزائدة. يحفز الإرضاع بشكل طبيعي بالمشروبات الساخنة (يمكن أن يكون الماء). اشرب الماء العادي كثيرًا للمساعدة في حرق الدهون بكفاءة أكبر وتقليل الشهية.
الخطوة 4
حاول حل مشكلة الوزن الزائد عن طريق التوزيع المناسب للوقت الذي تقضيه على طفلك وعلى نفسك. لا تملأ بمجرد أن ينام الطفل. لا يوجد شيء أكثر ضررًا من عبارة "للاستخدام المستقبلي". درب نفسك على تناول الطعام مع طفلك شيئًا فشيئًا ، ولكن في كثير من الأحيان (4-5 مرات في اليوم).
الخطوة الخامسة
عندما تعانين من الاكتئاب في فترة ما بعد الولادة ، امتنعي عن الرغبة في ابتهاج "بشيء لذيذ". اختر الأطعمة الصحية ، واشرب المزيد من الفيتامينات ، وسيترك الاكتئاب حياتك بمفرده. إذا كان من المستحيل التغلب على الرغبة في تناول الطعام ، فانتقل إلى التفاح أو الكمثرى أو الخيار الطازج.
الخطوة 6
تذكر أن التمرين ضروري للتحكم في الوزن. ضعي قاعدة أن تأخذ طفلك الدارج للمشي لمسافات طويلة على أساس منتظم. يتم حرق الدهون عندما تعمل عضلاتك. أسلوب الحياة الصحي يعني التغذية السليمة إلى جانب التوزيع الصحيح للحمل على الجسم كله.
