تكسب بعض النساء الكثير أثناء الحمل ، لأنهن يعتقدن أنهن في وضعهن يحتجن إلى تناول الكثير. ومع ذلك ، فإن الطعام الزائد لن يدمر الشكل فحسب ، بل سيعقد الحمل أيضًا. لمنع هذا ، عليك أن تعتني بنفسك وتحاول عدم اكتساب أرطال غير ضرورية.
تعليمات
الخطوة 1
لا تحتاج إلى التوقف عن الأكل تمامًا خوفًا من التحسن. على العكس من ذلك ، لكي يمر الحمل دون عواقب على الشكل ، يوصي الخبراء بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. تأكد من تناول وجبة فطور وغداء وعشاء كاملة كل يوم. بين الوجبات الرئيسية ، تناول وجبات غداء قد تكون أقل في السعرات الحرارية ، ولكن يجب أن تكون مغذية.
الخطوة 2
كل بطريقة مناسبة. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها صحية. يمكن أن يكون من المكسرات والفواكه المجففة. تناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم وملئه بالفيتامينات اللازمة. استبدل المخبوزات والحلويات والعصائر بالفواكه والبطاطا المخبوزة والخضروات والأعشاب والبازلاء.
الخطوه 3
الإقلاع عن الدهن ، الحلو ، الحار ، المقلي ، المدخن. هذه هي كل السعرات الحرارية الزائدة والضغط على الكبد. إذا كنت تخشى أن نظامك الغذائي ليس متنوعًا بدرجة كافية أو لا يمكنك ببساطة تناول عدد من الأطعمة ، فتناولي الفيتامينات للحوامل ، والتي ستعوض نقص الفيتامينات.
الخطوة 4
لا يمكنك الجوع أثناء الحمل. عندما تعذب نفسك بالنظام الغذائي ، سترغب في تناول المزيد من الطعام. ستكون لديك شهية ذئب وستأكل أكثر بكثير مما لو لم تعذب جسدك. اختر اللحوم الخالية من الدهون والحليب ، وفضل الأطعمة المخبوزة على الأطعمة المقلية.
الخطوة الخامسة
اتبع نظام الشرب الخاص بك. إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الماء ، فإن الشعور بالجوع يتفاقم. تحتاج المرأة الحامل إلى شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء النظيف يوميًا لتفعيل خصائصه المفيدة. لا تحتاج أيضًا إلى التخلي عن الملح تمامًا. يعمل الملح والماء على تطهير الجسم من السموم غير الضرورية ويعيدان أدائه الطبيعي إلى طبيعته.
الخطوة 6
اذهبي لممارسة الرياضة ، لأن الحمل ليس مرضًا ، بل هو فترة انتظار ممتعة. لا تظلم هذه المرة. إذا لم يكن لديك موانع ، فلن تكون التمارين آمنة فحسب ، بل ستكون مفيدة للأم والطفل. ابحث عن أفضل روتين تمارين لنفسك لمساعدتك في الحفاظ على وزنك منخفضًا.
الخطوة 7
هناك مجموعة كبيرة من التمارين للنساء الحوامل. يمكن أن تكون التمارين الرياضية والتمارين الرياضية واليوجا وتمارين الاسترخاء وتمارين كرة القدم. الشرط الرئيسي قبل بدء التدريب هو الخضوع لفحص كامل.
الخطوة 8
لا تستلقي على الأريكة لمدة تسعة أشهر. ابحث عن أكبر عدد ممكن من الأشياء لتفعلها. بهذه الطريقة سيكون لديك وقت أقل للبقاء لتناول الوجبات الخفيفة ، وستحافظ التمارين الرياضية على عضلاتك في حالة جيدة.
