بعد الولادة ، يحتاج جسم المرأة إلى وقت لإعادة البناء. خلال هذه الفترة يكون هناك خطر كبير من زيادة الوزن. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى فهم أسباب زيادة الوزن في فترة ما بعد الولادة وتناول الطعام بشكل صحيح.
أسباب زيادة الوزن بعد الولادة
تعتبر زيادة الوزن حتى 12 كجم أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا. عادة ما تختفي هذه الكيلوجرامات بعد ولادة الطفل. ومع ذلك ، إذا زاد وزن الأم الحامل ، فسيكون من الصعب التخلص منها.
تساهم تغذية المرأة الحامل في زيادة الوزن. في كثير من الأحيان لا تحصر نفسها في الطعام ، حتى إلى درجة القيام برحلات ليلية إلى الثلاجة.
يلعب زيادة إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية دورًا كبيرًا. بعد الولادة ، لا يعودون إلى طبيعتهم على الفور ، ولكن بعد بضعة أسابيع. في الوقت نفسه ، تظل الشهية متزايدة ، ولهذا من الصعب للغاية التحكم في الوزن.
يحتل نشاط الغدة الدرقية مكانًا مهمًا في مسألة حالة الشكل. إذا اتبعت معايير النظام الغذائي الصحي ، فقد تشير زيادة الوزن إلى التهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي بعد الولادة.
بعض النساء يأكلن الإجهاد الحلو. التوقع المثير للطفل والولادة ومرحلة الشفاء تستنفد الجسم بشكل كبير. يتفاقم الوضع بسبب النقص المستمر في النوم واكتئاب ما بعد الولادة. في الوقت نفسه ، تصبح الحلويات والشوكولاتة منقذًا لفئة معينة من النساء.
بعد الولادة ، تعيش المرأة أسلوب حياة مستقر لعدة أسابيع. إذا لم يقلل ذلك من كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، فسيتم إيداع الفائض في الدهون تحت الجلد.
كيف لا تصابين بالسمنة بعد الولادة
لتسهيل اعتدال الشهية بعد ولادة الطفل ، يجب أن تظل تحت السيطرة حتى عندما يكون الجنين في حالة الحمل. من الأفضل أن تروي عطشك بالماء ، والشاي بدون سكر ، والعصير المخفف. مشروب الهندباء المحتوي على الإينولين مفيد. يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ، مما يمنع تحويله إلى دهون.
يفضل أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم. يجب ألا يحتوي الحليب والكفير على نسبة دهون أعلى من 2٪ ، الجبن القريش - 5٪ ، القشدة الحامضة - 18٪.
يجب الحد من استخدام التوابل والتوابل الحارة والملح والمخللات واللحوم المدخنة لأنها تزيد من الشهية. يوصى بتضمين النظام الغذائي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والأجبان الخفيفة والفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. يجب أن يتم تناول الطعام بشكل متكرر ولكن في أجزاء صغيرة.
يجب إعطاء النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. سيسمح لك ذلك بهزيمة حالة الاكتئاب ، وبالتالي الرغبة في تناول الحلويات.
في المرة الأولى بعد الولادة ، لا يُرحب بالرياضات النشطة. ولكن يمكنك ممارسة التمارين الرياضية مع زيادة الحمل تدريجياً في المنزل. تساعد التمارين مثل الانحناءات والالتواءات والقرفصاء الضحلة وطعنات الساق على حرق الدهون. المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق مفيد أيضًا.
