زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه ، لأن طفلك ينمو ويكبر ويكبر كل يوم. تشعر معظم النساء بالقلق من زيادة الوزن أثناء الحمل ، خوفًا من فقدانه وعدم العودة إلى أشكاله السابقة في المستقبل معدل زيادة الوزن أثناء الحمل يعتمد على الصحة العامة للمرأة الحامل وكذلك وزنها قبل الحدث. في بعض الحالات ، يلزم إنقاص الوزن أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يتسبب الوزن الزائد في ضيق التنفس والوذمة وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.
انه ضروري
- - طعام صحي ولذيذ.
- - الماء أو العصائر أو الشاي ؛
- - ملابس مريحة للرياضة
تعليمات
الخطوة 1
تناول الطعام بشكل صحيح - تناول المزيد من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والأطعمة الأخرى الغنية بالفيتامينات والمعادن. تجنب الكعك المحلى بالسكر والمشروبات الغازية والنقانق واللحوم المدخنة والكعك والوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية الأخرى.
الخطوة 2
لا تخدع قبل النوم. من الأفضل شرب كوب من الكفير أو اللبن غير المحلى ليلاً. تحضير وجبات خفيفة للعشاء.
الخطوه 3
حاول أن تأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة. انتبه بشكل خاص لوجبات الإفطار والغداء - لا يجب عليك تخطيها ، وإلا فهناك خطر الإفراط في تناول العشاء.
الخطوة 4
اشرب الكثير من الماء. كثيرًا ما يخلط الناس بين الجوع والعطش ، لذلك ينصح خبراء التغذية بشرب كوب من الماء قبل الوجبات ، مما سيملأ معدتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبة التالية. كما يتم تشجيع استخدام شاي الأعشاب ومشروبات الفاكهة والعصائر الطازجة الخالية من السكر.
الخطوة الخامسة
تحرك أكثر. حاول أن تمشي أكثر في الخارج. اذهب للسباحة. أثناء السباحة ، لن تقلل الضغط الواقع على الظهر المرتبط بحمل الطفل فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من الحفاظ على عضلات الجسم كله في حالة جيدة. يوصي العديد من الأطباء بممارسة اليوجا للنساء الحوامل للحفاظ على لياقتهم أثناء الحمل.
