لتسهيل الولادة ، وولد الطفل بصحة جيدة وقوية ، يجب على الأم الحامل أن تعتني بنفسها أثناء الحمل. من المهم بشكل خاص إنشاء روتين يومي بشكل صحيح. بالطبع ، تحاول بعض النساء العمل حتى الشهر التاسع ، وينامن 4-5 ساعات في اليوم ويأكلن عند الحاجة ، لكن لا ينبغي فعل ذلك.
في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل ، يمكنك الحفاظ على روتينك اليومي المعتاد والعمل كالمعتاد. ومع ذلك ، تذكر أن هذا ينطبق فقط على النساء الأصحاء المحظوظات بما يكفي لعدم مواجهة التسمم. إذا نصح الطبيب ، بعد الفحص ، بالتحول إلى وضع الأمان ، فسيتعين تعديل الروتين اليومي قليلاً ، وكذلك النظام الغذائي.
بعد 12 أسبوعًا ، حتى النساء الأصحاء والقويات بحاجة إلى تغيير الروتين اليومي تدريجيًا تحتاج الأم الحامل إلى الراحة أكثر ، والمشي مرات أكثر ، وتناول طعام صحي 4-5 مرات في اليوم. بعد العمل لمدة ساعة ، يجب أن تستريح لمدة 5-7 دقائق ، علاوة على ذلك ، إذا كان عليك العمل على الكمبيوتر ، فأنت بحاجة إلى الابتعاد عن الشاشة ، والسماح لعينيك بالراحة. يجب ألا ترهق نفسك بالعمل الجاد ، ورحلات التسوق المتكررة ، والعديد من المهام الشاقة. يجب على المرأة الحامل أن تتذكر أنها من خلال الاعتناء بنفسها ، فإنها تعتني بطفلها.
بعد 30 أسبوعًا ، ستصبح التغييرات في الروتين اليومي كبيرة. إذا كان ذلك ممكنًا ، في هذا الوقت يجب أن تأخذ بالفعل إجازة أمومة وأن تنسى العمل لفترة من الوقت. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت لأداء تمارين خاصة للنساء الحوامل ، فأنت الآن بحاجة إلى العثور عليه. بالطبع ، قبل اختيار مجموعة من التمارين ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك. إن إيجاد بضع ساعات في الأسبوع لحضور مدرسة ما قبل الولادة فكرة جيدة. قلة النوم المزمنة في الأشهر الثلاثة الأخيرة أمر غير مرغوب فيه ، لذا نظّم يومك بحيث يمكنك الحصول على 8-9 ساعات على الأقل من النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، يمكنك ترتيب ساعة هادئة خلال النهار. يجدر تناول الطعام بصرامة كل ساعة ، باتباع توصيات الطبيب.
إذا لم تكن متأكدًا بشأن الروتين اليومي الذي يجب عليك اختياره ، فاستشر أحد المتخصصين ذوي الخبرة. بعد فحصك ومعرفة جميع المعلومات الضرورية حول صحتك ، سيساعدك في إنشاء نظام فردي. لا تهمل التوصيات المقترحة ، لأننا لا نتحدث عنك فقط ، بل عن الطفل أيضًا.
