في الواقع ، يواجه العديد من الآباء في عصرنا مشكلة السمنة عند الأطفال. يقوم كل من الكلاب الساخنة والهامبرغر والبطاطا المقلية والحلويات بعملهم.
من أجل تجنب مشاكل السمنة لا بد من إتباع النظام الغذائي الصحيح للطفل.
وجبات منتظمة
إن عادة عدم تناول وجبة الإفطار ، واستبدال الغداء بالوجبات الخفيفة الحلوة ، والتهام نفسك في الليل هي طريق مباشر إلى السمنة.
تأكد من أن طفلك يتناول وجبة جيدة في الصباح. ثم لن يرغب في تناول وجبة خفيفة من الشوكولاتة أو الخبز حتى وقت الغداء. يجب أن يكون الغداء كاملاً - حساء وطبق ساخن وكومبوت. ثم تناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وقبل 2-3 ساعات من موعد النوم - عشاء سائب. في يوم واحد فقط ، يجب أن يأكل الطفل أربع مرات على الأقل.
قائمة متنوعة
شطيرة نقانق للإفطار ، نقانق مع باستا للغداء والعشاء ، صودا لجميع المناسبات - لا يمكنك توقع شخصية جيدة مع مثل هذه القائمة.
قم بإعداد مجموعة متنوعة من الوجبات. إشراك الطفل في هذه العملية: من المهم أن يرى كيف ومن أي طعام يتم تحضيره. قم بتشكيل القائمة بحيث تشمل يوميًا منتجات من خمس مجموعات: الحبوب والحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم أو الأسماك والبيض.
القدرة على الاختيار
الأطفال مغرمون جدًا بتناول الهامبرغر والبطاطا المقلية. والكبار ليسوا دائمًا في الجوار لمنعهم.
انتبه للمراهق إلى حقيقة أنه حتى في مؤسسات الوجبات السريعة ، يمكنك اختيار طعام صحي: سلطات نباتية ، وعصائر طازجة ، وما إلى ذلك. في هذه الحالة ، يمكنك أن تأمل أنه خلال الرحلة التالية مع الأصدقاء إلى المقهى ، لن تعمل غريزة القطيع مع الطفل.
مثال إيجابي
يقاتل كل من الوالدين من أجل حب الطفل ، ويزلق له شيئًا لذيذًا. والنتيجة هي الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
لا تستخدم الطعام كهدية أو تشجيع. أظهر حبك بطريقة مختلفة - التواصل الاجتماعي ، والمشي ، والعثور على هواية مشتركة. لا تدع الأجداد يفسدون طفلك بجلب جبال الحلويات والحلويات إلى المنزل.
النشاط البدني
حتى لا تترسب السعرات الحرارية المتلقاة على المعدة والجانبين يجب حرقها.
كل يوم ، لمدة ساعة على الأقل ، يجب أن يتحرك الابن أو الابنة بنشاط: اصطحب الطفل إلى القسم ، إلى الملعب. علمه أن يلعب تنس الريشة وتنس الطاولة والتزلج على الماء وركوب الدراجات. يقضي وقتًا أطول مع الطفل في الهواء الطلق: حتى المشي المعتاد قبل النوم يعد تعزيزًا جيدًا للحيوية لجميع أفراد الأسرة.
