هناك العديد من الفوائد للقيام بتمارين الإطالة للشخص الذي يقوم بذلك. المرأة الحامل ليست استثناء. لكن عليك أن تعرف ملامح تمارين شد الساق للحوامل.
فوائد شد الساق للحامل
يساعد شد الساقين على تخفيف توتر العضلات ، وتوسيع نطاق حركة المفاصل ، وتحسين تنسيق الحركات والدورة الدموية ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وزيادة القدرة على التحمل ، والاسترخاء الذهني. كل هذا هو الوقاية من الأمراض المتكررة لدى النساء الحوامل مثل الدوالي والوذمة. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر شد الساقين فوائد إضافية للمرأة في هذا الوضع. هم شدّ عضلات وأربطة وعظام قاع الحوض. هذا ، بدوره ، هو منع جيد للمخاض المطول ، والتمزق والشقوق في العجان ، ونقص الأكسجة لدى الجنين.
يتكون قاع الحوض من عظام الحوض وست عضلات. أثناء الولادة ، تتمدد جميع عضلات وعظام قاع الحوض وتشكل قناة الولادة.
ملامح شد الساقين أثناء الحمل
هناك عدد من الشروط التي يجب مراعاتها أثناء الحمل عند القيام بتمارين الإطالة. قم دائمًا بالإحماء قبل هذه التمارين. يمكن للمرأة الحامل فقط القيام بتمارين ثابتة وتجنب الضغط على العضلات التي تؤلم. تمرن ببطء دون إجهاد. يجب ألا تنجرف في تمرين "الطي" والقيام بتمارين مع وضع البداية على الظهر.
لا تمارس تمارين شد الساق إذا: كان هناك تهديد بالإجهاض أو الولادة المبكرة ؛ يتم تشخيص عنق الرحم الضعيف. كان هناك إفرازات دموية عرض مشيمة غير صحيح هناك ألم شد في أسفل البطن وأسفل الظهر.
تمارين شد الساق للحامل
يمكن القيام بهذه التمارين كل يوم.
التمارين الساكنة هي تمارين لتثبيت وضعية دون تردد أو اهتزاز.
فراشة. اجلس على السجادة ، والساقين أمامك ، واجمع قدميك معًا ، واسحب ركبتيك لأسفل (يمكنك هزهما). يمكنك المساعدة في خفض ركبتيك بمرفقيك (كما في الصلاة) أو براحة يديك.
الكاراتيه. ضع ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك والجوارب. اخفض الحوض إلى أدنى مستوى ممكن واستمر في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. تُطوى الأيدي عند مستوى الصدر كما في الصلاة.
غراب أسود. القرفصاء لأسفل ، والركبتان بعيدتان عن بعضهما قدر الإمكان ، وذراعيك مطويتان كما في التمرين السابق.
حضن الأم. القرفصاء مع ثني قدميك خلف ظهرك. الركبتان متباعدتان. ضع يديك على الأرض.
من المفيد أيضًا القيام بتمارين الخيوط ووضعيات اللوتس ونصف اللوتس.
