أثناء الحمل ، تكون الحالة العاطفية للمرأة غير مستقرة للغاية. خلال هذه الفترة ، يتسمون بالحساسية المتزايدة والتجارب غير المعقولة التي يمكن أن تؤثر على رفاهية الأم وصحة طفلها. ولكن إذا بذلت بعض الجهد ، يمكنك تجنب الشعور بالقلق الشديد.
ضروري
- - موسيقى وشموع للتأمل.
- - قرص مع فيلم ؛
- - كتاب.
تعليمات
الخطوة 1
مارس اليوجا. لن يكون هذا مفيدًا لصحتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تركيز انتباهك حصريًا على اللحظات الإيجابية في الحياة ، للتعامل مع المواقف العصيبة. هناك العديد من أنواع اليوجا المثالية للحوامل.
الخطوة 2
الحمل سبب وجيه للقيام بالتأمل. يكفي إشعال الشموع وتشغيل موسيقى تبعث على الاسترخاء. اجلس في وضع مريح ، مثل التركية. أرخِ جسمك وعقلك ، وحاول ألا تفكر في الأشياء التي تسبب المشاعر. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن بمرور الوقت ستتعلم التحكم في أفكارك وتجنب الأفكار التي تساهم في ظهور المشاعر السلبية. يكفيك ما بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة من التأمل للوصول إلى حالة من الراحة التامة ، واستعادة قوتك ، كما لو كنت بعد نوم طويل.
الخطوه 3
الإقناع الذاتي طريقة جيدة للتخلص من القلق. كل شيء يأتي من وعي الشخص. من خلال تعلم التحكم فيه ، يمكنك التحكم في عواطفك. تذكر أن ضبط النفس فقط هو الذي سيساهم في النمو الجيد للطفل.
الخطوة 4
إذا شعرت أن شيئًا ما بدأ يزعجك أو يزعجك أو يسبب مخاوف لا داعي لها ، فأنت بحاجة إلى تحويل انتباهك إلى شيء آخر. على سبيل المثال ، فقط اجلس وشاهد فيلمك المفضل ، أو اقرأ كتابًا ظل على الرف لفترة طويلة. يمكنك تنظيف المنزل أو مجرد الذهاب في نزهة على الأقدام.
الخطوة الخامسة
إذا كنت قد كرست الكثير من الوقت لعملك قبل الحمل ، وتحملت عبئًا كبيرًا من المسؤولية ، أثناء الاستعداد للولادة ، فمن الأفضل أن تنتقل إلى أسلوب عمل لطيف. لن تكون قادرًا على حل جميع مهام مؤسستك تمامًا ، لكن المسؤولية عن حالتك العقلية والجسدية تقع عليك بالكامل.
