طوال فترة الحمل بأكملها ، يتغير جسد الأنثى. كما أن الاحتياجات من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى أصبحت مختلفة أيضًا. يتلقى الطفل في الرحم أيضًا عناصر البناء من الطعام ، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى التخطيط لنظامها الغذائي حرفيًا باليوم والأسبوع.
خلال فترة الحمل ، من الأفضل تناول المزيد من الطعام ، ولكن شيئًا فشيئًا. سيكون من الجيد تقسيم السعر اليومي إلى خمسة أو ستة أجزاء. خلال هذه الفترة ، سيكون من المفيد ألا تنهي الأكل قليلاً من الإفراط في الأكل والشعور بثقل في المعدة. حاول تجنب الأطعمة المخللة والمدخنة والمقلية. استبدلها بالأطعمة المطبوخة والمسلوقة والمخبوزة والبخارية.
لا تأكل أطعمة موصى بها وصحية لا تحبها. خلال فترة الحمل ، يمكن أن يسبب هذا تسممًا ، والذي لن يفيدك أو يفيد طفلك. استبدل هذه الأطباق بأخرى متشابهة في التركيب ، لكن يمكنك تحملها بشكل أفضل.
في الأسبوع الأول أو الثاني من الحمل ، قللي من تناول الآيس كريم والحلويات الأخرى. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. وتشمل هذه الخس الأخضر والحبوب. قم بتضمين الزبادي والجبن والفواكه الصفراء في نظامك الغذائي.
بداية من الأسبوع الثالث ، تحتاج إلى الحصول على الكثير من الكالسيوم الموجود في العصائر الطبيعية والبروكلي ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء. بالإضافة إلى هذا المعدن ، فأنت بحاجة إلى المنغنيز والزنك. توجد في المكسرات والموز والزبيب والجزر والديك الرومي واللوز ودقيق الشوفان والبيض ولحم البقر قليل الدهن ولحم الخنزير.
مع بداية الأسبوع الرابع من الحمل ، يجب التوقف تمامًا عن شرب القهوة. بدءًا من الأسبوع الخامس ، هناك خطر الإصابة بالتسمم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى استبدال جميع منتجات البروتين بالبقوليات والمكسرات. تناول المزيد من المشمش والمانجو والجزر.
من الأسبوع السادس ، تناول فقط فتات الخبز والبسكويت. أكل الزبيب قبل النوم. اشرب أكثر ، لا تتحمل العطش. تجنبي رقائق البطاطس والملفوف والبطاطس المقلية خلال الأسبوع السابع من الحمل. ابدأ الإفطار في الأسبوع الثامن بالمكسرات ، وشرب شاي الزنجبيل.
خلال الأسبوعين التاسع والعاشر ، استبدل الأرز والمعكرونة والخبز بنفس الأطعمة ، ولكن بطريقة خشن طحن ومعالجة. تجنب السكر. من 11 إلى 12 أسبوعًا ، تناول ما يحتاجه جسمك منك. يتسم الحمل من 13 إلى 16 أسبوعًا بالحاجة إلى اختيار المزيد من الأطعمة المغذية.
من 16 إلى 24 أسبوعًا ، قم بتضمين الفلفل الأصفر والجزر والملفوف في نظامك الغذائي. خلال 24-28 ساعة - حاول ألا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات. تناول المزيد من المكسرات والأسماك والبذور واللحوم والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والزبادي في الشهر الأخير من الحمل. تناول المزيد من الحبوب والخبز والخضروات قبل أسبوعين من الولادة. لا تحرم نفسك من الطعام الآخر ، فقط اعرف متى تتوقف.
