التأمل طريقة رائعة للتخلص من كل المشاكل وتكريس نفسك بالكامل لنفسك لبعض الوقت. لكي يكون التمرين فعالًا ، لمساعدتك على الراحة والاسترخاء ، ونسيان مخاوفك ومشاكلك ، قم بالإعداد الصحيح.
تعليمات
الخطوة 1
للوهلة الأولى ، فإن إغلاق عينيك والاسترخاء وعدم التفكير في أي شيء أمر بسيط للغاية ، ولكن في الواقع ، يجب تعلم التأمل. لكي يكون التمرين مفيدًا ، اجعل من المعتاد القيام به كل يوم ، وخصص 15-20 دقيقة له. الوقت الذي يكون من الأفضل لك القيام بذلك يعود إليك: بالنسبة للبعض قد يكون الوقت مبكرًا ، عندما تستيقظ الطبيعة للتو ، يفضل البعض الآخر التأمل في فترة ما بعد الظهيرة المشمسة ، بينما قد يستخدم الآخرون التأمل كإعداد النوم ، مما يساعد على نسيان مشاكلهم النهارية والاستمتاع بالراحة.
الخطوة 2
اختر مكانًا يمكنك فيه التأمل بشكل مريح. المعيار الرئيسي هو أنه يجب أن تكون مرتاحًا. يمكنك التأمل أثناء الجلوس على الأريكة أو على الأرض في الغرفة أو الجلوس على الشرفة أو الخروج. احرص على عدم الشعور بالنعاس أثناء التمرين.
الخطوه 3
استخدم أي أشياء ومحيط لجعل التأمل أكثر متعة. يمكنك إشعال الشموع وتشغيل قرص مضغوط به ألحان صينية أو أصوات طبيعية ، أو يمكنك الجلوس في صمت تام ، يمكنك الاستلقاء على وسائد ناعمة أو وضع لعبة محمولة بجانبها إذا كنت تشعر براحة أكبر بجانبها.
الخطوة 4
أغلق أبواب الغرفة التي تتأمل فيها. اطلب من حيواناتك الأليفة ألا تزعجك لفترة من الوقت ، اعزل الحيوانات الأليفة. اضبط هاتفك المحمول على الوضع الصامت ، وقم بإيقاف تشغيل الصوت ، وإخطار الرسائل الجديدة على الشبكات الاجتماعية. أغلق النوافذ إذا سمعت هدير جزازة العشب بدلًا من نقيق الطيور. لا يجب أن تزعجك أي محفزات خارجية.
الخطوة الخامسة
عادة ما يستمر التأمل من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة. حتى تتمكن من الانغماس تمامًا في نفسك ، وليس عليك أن تفتح عينيك باستمرار وتراقب مقدار الوقت الذي مضى ، اضبط المنبه الذي سيعلمك في الوقت المناسب بنهاية الدرس.
الخطوة 6
اجلس بشكل مريح واسترخي. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ، لكن لا يجب أن يكون في حالة توتر مستمر. اتكئ على الحائط أو خلف الأريكة ، ضع وسادة أسفل ظهرك السفلي. بهذه الطريقة يمكنك التوقف عن القلق بشأن التحكم في جسدك والتركيز على أحاسيسك الداخلية.
الخطوة 7
خذ خمسة أنفاس عميقة. اشعر بطنك منتفخًا وأضلاعك ترتفع مع سحب الهواء ، ويغرق صدرك أثناء الزفير. اترك أفكارك واستمتع بالصفاء والانغماس في نفسك.
