ليس الكبار فقط هم من يعانون من زيادة الوزن. يواجه الأطفال في سن 10-12 هذه المشكلة أيضًا ، وليس أقل من البالغين. كيف يمكن للفتاة أن تفقد وزنها في سن 10-12 سنة حتى لا تعطل التكوين الهرموني؟
كيفية إنقاص الوزن لفتاة في سن 10-12 سنة ولا تفقد صحتها
الأطفال هم مرآة والديهم. وإذا كان التركيز الرئيسي في الأسرة ليس على نمط الحياة الصحي ، ولكن على المعدة ، فلا يمكن تجنب مشاكل الوزن الزائد لأي من الأب أو الأم أو الابن أو الابنة. بالنسبة للبالغين ، يمكن نقل 5-10 كيلوغرامات إضافية بهدوء ، لكن جسم الطفل ، خاصة في سن 10-12 عامًا ، يمكن أن يتفاعل بشكل مؤسف. في هذا العمر ، السمنة ليست مرضًا جماليًا بقدر ما هي مرض هرموني. عند الأولاد ، ينخفض إنتاج هرمون التستوستيرون ، وتبدأ الفتيات في مواجهة مشاكل في إنتاج هرمون الاستروجين.
ومع ذلك ، في سن 10-12 عامًا ، بسبب الوزن الزائد ، تبدأ المجمعات الأولى في الظهور عند الفتاة: يبدأ الأولاد في المضايقة ، وزملاء الدراسة - في المزاح. إذا كنت لا تريد أن يعاني طفلك الحبيب من مشاكل مع أقرانه ، وفي المستقبل مع الحياة الشخصية وولادة الأطفال ، فعليك اتخاذ إجراء الآن.
ماذا لو كانت المشكلة موجودة بالفعل؟
أولاً ، لا تيأسوا ، وثانياً ، تصرفوا! ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تجلس فتاة تبلغ من العمر 10-12 عامًا على الحنطة السوداء ، وكذلك إغلاق الثلاجة بقفل في الساعة 18:00.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتسجيل ابنتك للرقص أو الجري. سيكون الخيار الأفضل هو الذهاب معها إلى صفوف اليوغا أو البيلاتيس أو تشكيل. في غضون شهرين ، سيضيق شكل الفتاة ، وستختفي 2-4 كيلوغرامات الزائدة إلى الأبد.
إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة ، فابدأ في المشي مع جميع أفراد الأسرة في الحديقة ، ومن الأفضل الركض. خيار حرق الدهون الممتاز هو رياضة مشي النورديك. هذه خطوة سريعة عادية ، أنت فقط تحمل أعمدة التزلج في يديك.
الحاجة إلى نظام غذائي
الأنظمة الغذائية الصارمة ليست هناك حاجة بالتأكيد! من الضروري الالتزام فقط بنظام التغذية السليمة. أولاً ، قم بإزالة جميع الأطعمة غير الصحية من منزلك: المايونيز والسمن والجبن (باستثناء جبنة الفيتا) والسجق والخبز الأبيض الفاخر. ثانيًا ، قلل بشكل كبير من استهلاك السكر (بالنسبة لفتاة في سن 12 عامًا ، يكفي 3 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا) والحلويات والحلويات الأخرى - لا يزيد عن 100 جرام يوميًا (حوالي 10 حلوى).
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للفتاة على جميع العناصر الغذائية بالنسب التالية تقريبًا: البروتينات - 30٪ ، الكربوهيدرات - 60٪ ، الدهون - 20٪.
يُنصح بتناول 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. جيد لوجبة الإفطار دقيق الشوفان مع المشمش المجفف ، والموز كوجبة خفيفة في المدرسة ، ولغداء - طبق بورشت قليل الدسم مع شريحة من خبز بورودينو ، في الساعة 16 ، يمكنك تناول 100 جرام من الجبن وتفاحة واحدة ، في في المساء يمكنك تناول 100 جرام من الثدي المسلوق ، وقبل النوم بساعة كوب من الكفير بنسبة 1٪ سيكون نهاية ممتازة لليوم. سيؤدي هذا النظام الغذائي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وسيفقد الطفل وزنه 2-3 كجم شهريًا.
