حقيقة أن المراهق يعاني من زيادة الوزن هي خطأ كبير من والديه ، الذين لم يغرسوا في الطفل عادات الأكل الصحيحة. نظرًا لأنه من المستحيل على المراهق اتباع نظام غذائي صارم ، من أجل إنقاص الوزن ، فإنه يحتاج إلى تعلم تناول الطعام بشكل جيد واكتساب عادات صحية جديدة.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، من الضروري استبعاد الأسباب الطبية للوزن الزائد عند الطفل. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون سبب السمنة هو أمراض الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي وأمراض الغدد الصماء. راجع طبيبك للحصول على المشورة.
الخطوة 2
من المهم جدًا لجسم ينمو أن يكون النظام الغذائي متوازنًا من حيث البروتين والدهون والكربوهيدرات. بالنظر إلى احتياجات الطاقة للمراهقين ، يجب أن تكون نسبة هذه العناصر 1: 1: 4. يؤدي الانحراف نحو زيادة الكربوهيدرات والدهون إلى زيادة الوزن.
الخطوه 3
يجب أن تتخلى عن الدهون الحيوانية - اللحوم الدهنية والأسماك. تأكد من استبعاد المايونيز والتوابل والأطعمة المالحة. تثير الشهية. الحلويات مصدر آخر للوزن الزائد. قلل من تناول السكر النقي ، والحلويات ، والكعك ، والمعجنات ، وخاصة تلك التي تحتوي على الكريمة الدهنية. الحلويات المسموحة - الجلي والفواكه المجففة والتوت ومنتجات الألبان وحلوى اللبن الرائب. يجب إشباع حاجة الجسم إلى الكربوهيدرات عن طريق الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات القمح الصلب.
الخطوة 4
يجب الإشارة بشكل خاص إلى الوجبات السريعة. لا يوجد شيء مفيد في مثل هذا الطعام ، فقط كمية كبيرة من السعرات الحرارية. تجنب مطاعم الوجبات السريعة. ولكن إذا كان على المراهق أن يتناول وجبة خفيفة هناك ، فعليك أن تقتصر على اللبن المخفوق أو الفاكهة الطازجة أو السلطة. كما يجب منع المراهق الذي يفقد الوزن من شرب عصير الليمون ومشروبات الطاقة والقهوة والشاي. استبدلها بالعصائر ومشروبات الفاكهة والحليب ومشروبات اللبن الزبادي. يجب استبدال رقائق البطاطس التي يحبها جميع الأطفال تقريبًا برقائق الحبوب الكاملة.
الخطوة الخامسة
اشرح لطفلك أسباب إدراج بعض الأطعمة - فهو بحاجة إلى معرفة مخاطرها. يمكن أن يؤدي الحظر القاطع دون تفسير إلى احتجاج المراهق. مرة واحدة في الأسبوع ، اسمح لطفلك بالانغماس في علاج من القائمة المحظورة. بعد ذلك ، يجب عليك المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة في المسبح.
الخطوة 6
عند تعويد طفلك على التغذية السليمة ، اتبع هذه القواعد بنفسك. بالنسبة للمراهق ، فإن المثال الشخصي لأحبائه مهم جدًا. ستكون الأنشطة الرياضية المشتركة مفيدة أيضًا. امدح طفلك وكافئه على كل جنيه خسره. ستكون مكافأتك هي صحة ابنك المراهق ورفاهيته ، بالإضافة إلى علاقة جيدة معه.
