شهور طويلة من الانتظار ، والآن ولد طفلك. من الطبيعي تمامًا أن ترغب الأم الشابة في إعادة جسدها إلى شكله النحيف السابق في أسرع وقت ممكن ، وهو ما كانت عليه قبل الولادة. ومع ذلك ، هناك واحد "لكن". أمي ترضع الطفل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إنقاص الوزن وفقًا لبعض القواعد.
تعليمات
الخطوة 1
لا تأكل لشخصين! هذه هي القاعدة الأولى لمن يرغبون في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. لكن يجب مراقبة كمية الفيتامينات الموجودة في الطعام ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين ، عن كثب. يجب زيادة محتواها خلال هذه الفترة.
الخطوة 2
أكل كسور. هذا هو ، في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. في النهاية ، خلال النهار ، يجب أن تفعل 4-5 طرق لتناول الطعام في أجزاء لا تزيد عن 200-250 جرام. بعد الساعة 19.00 لا تأكل أي شيء دهني كثيف. يمكنك تناول تفاحة أو كوب من الزبادي الطبيعي.
الخطوه 3
وازن نظامك الغذائي على النحو التالي: يجب أن يكون الغذاء البروتيني 50٪ ، 30٪ - الألياف والفيتامينات ، 20٪ - الدهون والكربوهيدرات. الأطعمة النشوية الحلوة - إلى الحد الأدنى. المزيد من الخضار والفواكه غير النشوية. لا يوجد طعام مقلي ، طعام معلب ، حار ، مالح. اطهي طعامك بالبخار ، اخبز في الفرن ، طباخ بطيء ، اغلي.
الخطوة 4
عند الذهاب في نزهة مع طفلك ، لا تجلس على مقعد ، بل امش بخطوات مكثفة مع عربة أطفال على طول الزقاق. المشي مفيد في حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. تحتاج إلى المشي كل يوم حتى الساعة 2. من الجيد أن تفعل هذا لمدة ساعة في الصباح والمشي بنفس المقدار في فترة ما بعد الظهر.
الخطوة الخامسة
تأكد من ان تشرب كمية وفيرة من الماء. سيساعد على إزالة السعرات الحرارية المستهلكة والأطعمة المصنعة بسرعة من خلال الأمعاء. يجب شرب ما يصل إلى لتر ونصف من الماء يوميًا. اشرب أيضًا الشاي الأخضر والعصائر الطازجة من الفواكه والخضروات والكومبوت الخالي من السكر.
الخطوة 6
انطلق لممارسة الرياضة. أي تمرين لم يحظره طبيبك. من الصعب عليك الآن أن تجد وقتًا لذلك ، لكن يمكنك تخصيص نصف ساعة على الأقل يوميًا للفصول ، على الأقل لف الطوق على معدتك.
