تظل المرأة دائمًا ، حتى أثناء حملها ، امرأة ، وبالتالي فهي مجبرة على القيام بالأعمال المنزلية. نظرًا لأنه لا يمكن تجنب الأعمال المنزلية ، فيجب علينا أن نحاول القيام بذلك بشكل صحيح وآمن قدر الإمكان.
تصبح الأنشطة اليومية المعتادة صعبة للغاية على كل امرأة خلال فترة الحمل. وكلما طالت المدة ، زادت براعة الأم الحامل في القيام بهذا العمل أو ذاك في المنزل. والأهم أن جميع الإجراءات آمنة ، ولا تؤثر على صحة المرأة نفسها ، وبالتالي على صحة الطفل.
إذا كان لديك تنظيف أو أعمال منزلية أخرى ، فافتح النوافذ حتى تحصل عضلاتك على كمية كافية من الأكسجين أثناء العمل حتى لا تعاني من ضيق التنفس.
قم بالعمل ببطء ، وتجنب الحركات المفاجئة ، بهدوء وقياس - لا داعي للاندفاع إلى أي مكان. لن يضمن ذلك صحة جيدة فحسب ، بل سيضمن أيضًا تجنب مخاطر الإصابة.
حاول استخدام مسند للقدمين أو سلم بدلًا من رفعه لأعلى ، على سبيل المثال ، محاولًا إزالة الغبار عن الأرفف العلوية. لا تضع ضغطًا إضافيًا على عضلات الظهر التي تدعم العمود الفقري ، فهذا غير ضروري تمامًا أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي أي حركة غير ملائمة أو غير ناجحة إلى إصابات قد تؤدي إلى تعقيد فترة الحمل بشكل كبير.
لتجنب الحمل من جانب واحد ، حاول القيام بجميع الأعمال المنزلية بيديك بحيث يكون الحمل عليها متساويًا وليس من جانب واحد.
إذا أصبح من الضروري تحريك أي شيء ، فاحفظه ليس على مسافة ، ولكن بالقرب من المعدة ، حتى لا يغير مركز ثقل الجسم ولا يفرط في تمدد عضلات أسفل الظهر والعمود الفقري. بشكل عام ، يُنصح بالامتناع عن تحريك الأشياء ، خاصة الأجسام الثقيلة أو الضخمة.
عند رفع أي شيء من الأرض ، لا تنحني بأي حال من الأحوال ، ولكن اجلس أو اثن ركبتيك قليلاً. يجب أن يبقى الظهر مستقيماً. من الضروري الارتفاع ببطء ، دون حركات مفاجئة ، بهذه الطريقة فقط يمكن تجنب الإجهاد غير الضروري للظهر وأسفل الظهر.
إذا كان عليك العمل في وضع واحد لبعض الوقت - افرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن - بحيث يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي ولن يتسبب في ضغط غير ضروري على العضلات.
تأكد من أخذ استراحة قصيرة مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة. يجب ألا تكون العضلات في حالة توتر مستمر. يمكنك الاستلقاء لفترة لضمان الدورة الدموية الجيدة.
إذا كنت تعاني من أي ألم في أسفل ظهرك ، فحاول التمدد قليلاً. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الركض على أطرافك الأربعة وتقويس ظهرك ، كما تفعل القطط.
باتباع هذه القواعد البسيطة ، ستقلل المرأة بشكل كبير من خطر تهديد صحتها وصحة نسلها المستقبلي ، وستمر فترة الحمل دون مضاعفات.
