للأسف ، لكن هذا صحيح - سيفضل معظم الأطفال دائمًا الوجبات السريعة والحلويات والصودا على الأطعمة الصحية في شكل فواكه وخضروات. ومع ذلك ، هناك العديد من الأساليب التي يمكنك من خلالها غرس حب طفلك للأطعمة الصحية. يعد تكوين عادات الأكل الصحيحة منذ سن مبكرة عاملاً مهمًا للغاية سيساعد لاحقًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام والوزن الزائد والعديد من الأمراض ذات الصلة.
كيف تتدرب على أكل الخضار
1. احتفظ دائمًا بعدة أنواع من الخضار في الثلاجة وحاول استكمالها في كل وجبة تقريبًا. لا تستسلم حتى لو رفض الطفل في البداية. رونو أو في وقت لاحق سوف يتذوق ويتذوق.
2. كثير من الأطفال مغرمون جدًا بطحن شيء ما - قدم لهم الخضار ، يمكن أن تكون الفلفل الحلو أو الجزر العصير. استكمل الطبق بغطس مصنوع من اللبن الطبيعي والأعشاب ، حيث تحتاج إلى غمس شرائح من الخضار - سيصبح لذيذًا وممتعًا.
3. البطاطس ، على الرغم من وجود كمية كبيرة من الكربوهيدرات فيها ، تعتبر من الخضروات الصحية للغاية. اطهيه عدة مرات في الأسبوع بأشكال مختلفة: هريس أو طاجن أو مسلوق.
4. أضف الخضار إلى أطباق الأرز والمعكرونة التي تتناولها ، واصنع فطائر محشوة بالخضروات (كيشي) أو بيتزا نباتية.
5. رتب وجبات عائلية وكن قدوة لنفسك - استمتع بتناول الخضار ومدحها.
كيف تتدرب على أكل الفاكهة
1. أبسط حيلة هي شراء مجموعة متنوعة من الفاكهة ووضعها في مزهرية في المطبخ أو غرفة الطعام. يمكن تقشير بعض الفاكهة وتقطيعها إلى شرائح ، بحيث يكون الطفل أكثر ميلًا لتذوقها.
2. تأكد من إعطاء طفلك 1-2 فواكه معك إلى المدرسة - أي شيء لا يؤكل في المنزل يمكن أن يؤكل بشهية في فترة راحة كبيرة.
3. اصنع الكوكتيلات والعصائر بشكل دوري مع التوت والفواكه الطازجة - قدمها لطفلك واشربها بنفسك. هذه المشروبات ألذ بكثير وأكثر صحة من العصائر المعبأة ، علاوة على المياه الغازية الحلوة.
