عندما يكون لديك طفل ، من النادر للغاية الاعتماد على نوم كامل غير متقطع. في الوقت نفسه ، يمكن لقلة الراحة أن تجعل الأم الشابة عصبية ، ومتعبة للغاية ، كما تؤثر سلبًا على الرضاعة الطبيعية. لا يوجد سوى مخرج واحد: اغتنم الفرص المختلفة للحصول على قسط كافٍ من النوم مع طفلك.
تقاسم النوم في الأشهر الأولى
النوم معًا ممارسة شائعة تسبب الكثير من الجدل والآراء المتضاربة. في الأساس ، يتم انتقاد هذه الطريقة لأن الطفل يعتاد على النوم معك ، وبعد ذلك سيكون من الصعب وضعه في سرير. في هذه الحالة ، من المهم ألا تفوت هذه اللحظة: دع الطفل ينام معك حتى 3-4 أشهر ، عندما يرضع حصريًا من الثدي ، وبعد ذلك ستبدأ في نقله. سيساعدك النوم معًا في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث سيشعر طفلك بضربات قلبك ودفئك ، ونتيجة لذلك ، سيستيقظ كثيرًا.
تذكري أن تحافظي على سلامة طفلك أثناء النوم معًا. شراء محددات - مصدات خاصة لن تسمح للفتات بالتدحرج ، وأنت - للضغط عليها لأسفل في المنام.
للحفاظ على سلامة طفلك قدر الإمكان ، استخدم مهدًا محمولاً. يمكنك وضعها في السرير بجانبك ، وبعد بضعة أشهر ، يمكنك نقلها بعيدًا ، في سرير الأطفال.
تدرب على القيلولة
اغتنم كل فرصة للنوم ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة. نامي أثناء النهار عندما ينام طفلك ، لمدة واحدة على الأقل من الفترات. حرر نفسك من الأعمال بحلول هذا الوقت. حتى لو لم تكن معتادًا على النوم أثناء النهار ، فستصبح قريبًا عادة وستعطيك الشعور بالراحة والاسترخاء. كقاعدة عامة ، في هذا الوقت ستكون وحيدًا في المنزل ، ولن يزعجك أحد. ومع ذلك ، حاول الاستيقاظ قبل غروب الشمس لتجنب الصداع والأرق.
تعلم طريقة تأمل شائعة تسمى يوجا نيدرا. حتى 15 دقيقة من هذه الممارسة تساوي 4 ساعات من النوم الكامل وتساعد بشكل كبير على استعادة الجسم بالكامل.
نوم الطفل السليم هو راحتك
لكي تحصل الأم على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن ينام الطفل نفسه جيدًا. إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ، فإن صوته ونومه الطويل يعتمدان على الوالدين.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الدخول إلى الوضع. ضعي الطفل في نوم نهاري وليل في نفس الوقت ، بفارق لا يزيد عن 10 دقائق. احصل على طقوس وقت النوم الخاصة بك: الاستحمام أو التمسيد الخفيف أو التغذية أو موسيقى معينة أو تهويدة. في غضون أسابيع قليلة ، سوف يعتاد الطفل على النظام ويذهب إلى الفراش دون بذل جهود إضافية. حاول أن تتبع هذا الروتين بنفسك ، وعندها سيقل الشعور بقلة النوم بشكل كبير.
قبل النوم ببضع دقائق ، رشي رذاذ زيت اللافندر الأساسي في الحضانة: سيساهم هذا العطر في نوم أكثر راحة لكل من الأم والطفل.
قبل النوم ، حاولي أن تتعب الطفل قدر الإمكان ، لكن لا تفرطي في إثارة. تواصل معه ، وغني له الأغاني ، وقم بتدليك خفيف ، وامش ، واستحم - يمكن أن يكون هناك العديد من الخيارات. حاول أن تجعله يشغل نفسه بمفرده: بهذه الطريقة ستوفر المزيد من الوقت لشئونك الخاصة ، بحيث يمكنك النوم مع طفلك بعد ذلك.
