غالبًا ما يحدث الخوف من الظلام أو رهاب النيتوفوبيا عند الأطفال ، وفي بعض الناس يستمر حتى مرحلة البلوغ. للتخلص من هذا الرهاب ، تحتاج إلى معرفة سبب ذلك ومحاربة أسباب محددة باستمرار.
ما الذي يسبب الخوف؟
قبل أن تحارب خوفك من الظلام ، حاول أن تعرف ما الذي يخيفك بالضبط ، وما الذي سبب خوفك؟ ربما تسمع بعض الأصوات في الليل ، أو غالبًا ما تشاهد أفلام الرعب. تذكر أن إحدى الطرق الرئيسية التي يدرك بها الشخص العالم من حوله هي الرؤية. عندما تكون في مكان مظلم ، يفقد الدماغ إشارات من الأعضاء المرئية ويبدأ في الذعر. يتفاقم السمع في الظلام بشكل كبير ، وبالتالي فإن أي حفيف مع الخوف من الظلام يؤدي إلى ظهور صور بصرية سلبية في مخيلة الشخص ، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم الشعور بالخوف.
كن عقلانيًا
بمجرد معرفة ما الذي يجعلك تخاف من الظلام بالضبط ، حاول أن تجد تفسيرًا منطقيًا وعقلانيًا. كثير من الناس يميلون إلى التخيل. أدنى حدث غير عادي بالنسبة لهم يمكن أن يسبب الذعر. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن يقتحم شخص ما منزلك ليلًا ، فأغلق جميع الأبواب والنوافذ وتذكر أنه حتى لو حدث شيء ما ، فلن يتم ذلك بدون الكثير من الضوضاء. إذا كان طفلك يخاف من الظلام ، العب معه قبل النوم. اطلب منه التحقق من غرفته والنظر أسفل السرير والخزانة وخلف الستائر وما إلى ذلك. هذا النهج يعمل في كثير من الأحيان في مرحلة الطفولة.
يصرف
إذا ظهر خوف من الظلام في السرير عندما تحاول النوم ، فحاول إلهاء نفسك بالتفكير في شيء جيد. على سبيل المثال ، فكر فيما ستفعله في اليوم التالي. إذا كنت تخطط للذهاب في إجازة ، ففكر في أين وكيف ستقضيها ، حتى لو كان هناك عدة أشهر قبل الإجازة نفسها. مهمتك هي تخليص عقلك من الأفكار السلبية. لإلهاء نفسك ، يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو مشاهدة برنامج تلفزيوني فكاهي أو مشاهدة فيلم كوميدي.
الأشياء المحيطة
غالبًا ما يكون سبب الخوف ليس الظلام نفسه ، بل الأشياء التي تحيط بك. في الظلام ، مع عدم وجود رهاب ، قد تبدو بعض الأشياء مخيفة للغاية ، على الرغم من أنها في الواقع لا تسبب أي خوف. حاول إخراج هذه الأشياء من الغرفة لبعض الوقت وانظر كيف تتفاعل. إذا اختفت مخاوفك ، فابحث كثيرًا عن الأشياء التي تسببت فيها. أخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أن هذا مجرد أثاث ولا يوجد شيء مخيف بشأنه ، أعده تدريجيًا إلى مكانه وتعود على وجوده.
