تفكر العديد من الأمهات فيما يمكن وما لا يمكن تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية. من خلال حليب الأم ، كل شيء أكلته الأم في اليوم السابق ينتقل إلى الطفل. يعتمد مزاج وصحة الطفل على تغذية الأم.
تعليمات
الخطوة 1
من أجل أن يكون الطفل في مزاج جيد ، تحتاج الأمهات إلى اتباع نظام غذائي. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة بالضرورة على اللحوم الخالية من الدهون. اللحوم الخالية من الدهون تشمل لحم البقر ولحم العجل والدجاج والديك الرومي. من الأفضل سلق اللحم وليس قليه لأن الطفل يمكن أن يصاب بالمغص من اللحم المقلي.
الخطوة 2
يجب أن تحتوي قائمة الأمهات المرضعات أيضًا على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك على فيتامين (د) شديد الأهمية. يفضل أيضًا اختيار الأسماك قليلة الدسم - سمك النازلي ، بولوك ، سمك البايك ، إلخ.
الخطوه 3
منتجات الألبان مهمة جدًا لقائمة الأم المناسبة. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم. الكالسيوم مفيد جدا للعظام والقلب والأوعية الدموية. سيكون استخدام منتجات الحليب المخمر مفيدًا جدًا. أنها تحسن وظيفة الأمعاء.
الخطوة 4
وجود الفواكه والخضروات إلزامي في نظام الأم الغذائي. تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الفيتامينات الضرورية للأم والطفل. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على الألياف ، وهو أمر ضروري لتحسين عملية الهضم.
