أثناء الحمل ، تحتاج الأم الحامل إلى الاهتمام الشديد بنظامها الغذائي. يجب أن تكون التغذية متوازنة وكاملة ، لأن رفاهية المرأة وصحة الطفل تعتمد عليها.
أحد الأخطاء الرئيسية هو "الأكل لشخصين". ركزي على شهيتك ووزنك "قبل الحمل" وتوصيات الطبيب والفطرة السليمة. الوزن الزائد يشكل خطرا على صحة الطفل وجسم الأم الحامل. إن تطور تسمم الحمل ، وكبر حجم الجنين (يزداد خطر الإصابة أثناء الولادة) ، وانخفاض مرونة الأنسجة هي النتائج الرئيسية "لتناول الطعام لشخصين". لكنك لست بحاجة أيضًا إلى الجوع ، خوفًا من زيادة الوزن قليلاً. التمسك "بالوسط الذهبي" ، لأن سوء التغذية يمكن أن يحرم الجنين من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يؤثر سلبًا على نموه.
يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل غنيًا بالفيتامينات والمعادن. أعط الأفضلية للمنتجات الطبيعية: الفواكه والخضروات والأعشاب ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون. الفواكه المجففة مفيدة للغاية: الخوخ والمشمش المجفف والزبيب والتين. تجنب الصلصات والأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة والمشروبات الكحولية والأطعمة المعلبة.
سوف تساعد التغذية السليمة في منع حدوث مضاعفات مختلفة وستخفف إلى أقصى حد من مظاهر التسمم والأمراض المؤقتة الأخرى.
مع التسمم ، تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم ، ومن الأفضل تناول وجبة خفيفة من الفواكه الحلوة والحامضة. احرص على شرب الكثير من السوائل ، لأن الجفاف يزيد الغثيان سوءًا.
حاول ألا تبقي معدتك فارغة لفترة طويلة ، وإلا ستنخفض مستويات السكر في الدم ، مما قد يسبب أيضًا الغثيان. احمل معك المفرقعات أو المكسرات للوجبات الخفيفة.
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من حرقة المعدة. اشرب الهلام ، فهو يغلف جدران المعدة ويجعلك تشعر بتحسن. استبعد من القائمة جميع الخضروات والفواكه الحامضة والقهوة والصودا والأطعمة المقلية والمخللة ومنتجات الألبان ، باستثناء الجبن الصلب. إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية ، فلا تتخلى عن الفواكه والخضروات ، فقط تناولها مطبوخة أو مسلوقة.
يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم لدى المرأة الحامل. أدخل الجزر ولحم البقر والبنجر والحنطة السوداء والموز والتفاح والعنب البري في نظامك الغذائي اليومي.
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يتعرض كبد وكليتي الأم الحامل لضغط كبير ، لذا قللي من تناول الأطعمة الدهنية والسكر والحلويات.
في حالة عدم وجود موانع ، وإذا مر الحمل دون أي مضاعفات خاصة ، يمكن للأم الحامل أن تأكل أي طعام بكمية معقولة. المحرمات الرئيسية هي الكحول ، فلا تخاطر بصحة طفلك سدى.
