تتخلى العديد من الفتيات عن حلم إنجاب طفل لمجرد خوفهن من فقدان شخصيتهن المثالية. لكن لا تعتقد أنه بعد أن اكتسب وزنًا أثناء الحمل ، سيبقى كذلك. إذا كنت تلتزم بنظام غذائي متوازن مع الحد الأدنى من التمارين طوال 9 أشهر ، فلن يأتيك الوزن الزائد بعد الولادة. إن اكتساب الوزن أثناء الحمل أمر مهم لأنه ضروري لصحة طفلك الذي لم يولد بعد.
تعليمات
الخطوة 1
الوزن الزائد أثناء الحمل ضار للغاية لكل من الأم والطفل. بسبب الزيادة الكبيرة في الوزن ، قد تصاب المرأة بمرض السكري والتسمم المتأخر. كلا المرضين لن يجلبوا أي فرحة للأم الشابة. بسبب مرض السكري ، يمكن أن يكتسب الطفل أيضًا وزنًا كبيرًا ، وسيكون من الصعب على الأم أن تلد. بسبب التسمم ، من الممكن زيادة ضغط الدم ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الأم الحامل. بالإضافة إلى ذلك ، ستبقى أرطال الوزن الزائدة أثناء الحمل بعد الولادة. هذا يعني أنه سيتعين عليك محاولة إعادة تعيينها.
الخطوة 2
كما أن نقص الوزن أثناء الحمل ، عندما تصاب الأم الحامل بسوء التغذية عمدًا ، يشكل أيضًا خطورة على حياة الجنين. مع زيادة الوزن غير الكافية ، يولد الطفل صغيرًا وضعيفًا وسابقًا لأوانه في كثير من الأحيان. بسبب وزنه المنخفض ، قد يصاب الطفل بإعاقات نمو جسدية. على سبيل المثال ، بسبب عدم كفاية تغذية الأم ، قد يولد الطفل بانتهاك نشاط الدماغ أو التمثيل الغذائي. في وقت مبكر من الحمل ، يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى الإجهاض. لذلك ينصح الأطباء الفتيات اللاتي يعانين من التسمم بتناول الطعام الخفيف بكميات صغيرة. إذا كنت تخشى تدمير شخصيتك المثالية ، فعليك تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. لكنك ما زلت بحاجة إلى زيادة الوزن.
الخطوه 3
يُعتقد أنه في الأشهر التسعة كلها يمكنك زيادة 12-18 كجم. كلما قل وزنك قبل الحمل ، زادت الكيلوجرامات التي يمكنك اكتسابها. النساء البدينات سيخضعن لنظام غذائي خاص يصفه لهن الطبيب. لا يُسمح لهؤلاء النساء بالحصول على أكثر من 7-9 كجم. مع مثل هذه الأنظمة الغذائية ، لن تكتسب المرأة الكثير فحسب ، بل قد تفقد الوزن أيضًا.
الخطوة 4
خلال كل فترة من فترات الحمل ، يكتسب وزن المرأة بشكل مختلف. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عادة لا تكتسب المرأة الحامل الوزن ، أو تكتسب بشكل ضئيل ، حوالي 2 كجم. في بداية الحمل ، قد يكون هناك تسمم ، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن الأولي في كثير من الأحيان.
في الثلث الثاني من الحمل ، يُسمح لكسب 200-300 جرام أسبوعيًا. وفي الفصل الثالث ، يرتفع هذا الرقم إلى 300-400 جرام. في الأسبوع. في نهاية الحمل ، في الأسبوع 38-40 ، قد ينخفض وزن المرأة بسبب تحضير الجسم للولادة القادمة.
إذا زاد وزنك بشكل طبيعي ، فسوف يغادر بعد الولادة دون أي تمرين.
الخطوة الخامسة
إذا كنت مهتمًا بمعرفة أين تذهب الكيلوجرامات التي اكتسبتها ، فلنعد. في المتوسط ، يتطلب الأمر 3.5 كجم للطفل ، و 0.5 كجم للمشيمة ، و 1 كجم للرحم ، و 1 كجم للسائل الأمنيوسي ، و 0.5 كجم للثدي المتضخم. الدم الزائد الذي يمد الطفل بالأكسجين يأخذ 1.5 كجم من وزنك. يزن الماء في جسم المرأة الحامل حوالي 2 كجم والدهون التي تحمي الطفل من التأثيرات الخارجية - 2-4 كجم. يمكن أن تنحرف هذه البيانات بشدة في اتجاهات مختلفة وفقًا لبعض المعايير. على سبيل المثال ، إذا كان لدى المرأة طفل كبير ، فستكون المشيمة أكبر. إذا تم تشخيص المرأة بأنها مصابة بمَوَه السَّلَى ، فحينئذٍ يزداد وزن السائل الأمنيوسي. من الممكن أيضًا زيادة الوزن بسبب زيادة الشهية والعطش. لذلك ، يجب عليك في البداية مراقبة نظامك الغذائي. إذا أمكن ، اقتصر على الملح حتى لا يبقى الماء في الجسم ولا تحدث الوذمة.
الخطوة 6
لا تأكل "لشخصين" أثناء الحمل. تناول وجبات صغيرة وكثيرًا حتى لا تفرط في معدتك. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وحاول تناول الأطعمة الصحية والطبيعية. تناول وجبات خفيفة من سلطات الفاكهة أو الخضار بين الوجبات.
اقتصر على الحلويات والمخبوزات. قلل من شرب الشاي الأسود والقهوة. تتداخل هذه الأطعمة مع امتصاص الحديد من الأطعمة ، ويمكن أن يتطور فقر الدم.
حاولي زيادة الوزن بالتساوي ، لا تجوعي أثناء الحمل من أجل إنقاص الوزن. لا يؤدي إلى أي شيء جيد.
