حسنًا ، السؤال "كيف تفقد الوزن؟" بحلول الصيف ، يصبح هذا الموضوع أكثر أو أقل أهمية لكل من الأولاد والبنات. لكن السؤال هو "كيف تكتسب وزناً؟" - لقد أصبح هذا ممتعًا بالفعل. ما يجب القيام به؟ البحث في مطعم للوجبات السريعة؟ ثم يمكنك أن تقول وداعًا لكبدك ومعدتك وقلبك.
انه ضروري
- - عضوية الصالة الرياضية
- - قوة الإرادة
- - التقيد الصارم بالتعليمات
تعليمات
الخطوة 1
في كثير من الأحيان ، يواجه المراهقون مشكلة الوزن. غالبًا ما يكون السؤال هو كيفية إنقاص الوزن ، ولكن غالبًا ما تحتاج إلى زيادة الوزن. نحن نستهلك وننفق كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم. من التناسب بين استهلاكهم واستهلاكهم ، فإننا نفقد الوزن ونزيده. مع أسلوب حياة مستقر وغير مستقر ، يتم إنفاق حوالي ألفي سعر حراري في اليوم ، مع نشاط نشط - ما يصل إلى ثلاثة آلاف ونصف. وفقًا لذلك ، من أجل زيادة الوزن ، تحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
الخطوة 2
بالنسبة للمراهقين الذين يعيشون أسلوب حياة خامل ، هذا من ألفي سعر حراري ، للشباب المتنقلين - من أربعة آلاف سعر حراري في اليوم. المزيد من الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات والألياف. يجب أن لا تلعب الدهون أيضًا المرتبة الأخيرة في النظام الغذائي ، ولكن يجب أن تكون حذرًا معها ، وإلا فإن فائضها قد يؤدي ليس فقط إلى زيادة وزن الجسم ، ولكن إلى السمنة العامة ، مما سيؤثر سلبًا على صحة المراهق.
الخطوه 3
سيزداد وزن الجسم ، ومعه سيشعر بالراحة عند أداء التمارين البدنية. للقيام بذلك ، يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية وممارسة برنامجك مع مدرب ، أو القيام ببعض تمارين القوة في المنزل. بادئ ذي بدء ، هذه تمارين لتقوية عضلات مشد العمود الفقري وعضلات الذراعين والساقين. أبسط التمارين وأكثرها سهولة هي تمارين الضغط والقرفصاء وتمارين البطن والانحناءات الجانبية المختلفة. وكذلك التمارين مع الدمبل أو غيرها من الأحمال. يؤدي أدائها كل يوم ، وزيادة الحمل تدريجياً ، سيزداد وزن جسم المراهق ، وسيصبح الرقم أقوى وأكثر جاذبية.
