يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى التغذية السليمة والمتوازنة ، لأنهم بالإضافة إلى النمو النشط للجسم ، يتعرضون يوميًا للإجهاد النفسي والجسدي. بمساعدة نظام غذائي جيد الإعداد ، يمكنك مساعدة الطالب على تحسين صحته وتحسين الانتباه وتنمية الذاكرة.
تعليمات
الخطوة 1
النظام الغذائي المتوازن لطالب المدرسة يعني وجود البروتينات والدهون والكربوهيدرات في القائمة بالنسب الصحيحة. من الضروري الانتباه إلى مكون البروتين ، حيث أن البروتين ضروري لنمو الجسم. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والأعشاب والفواكه والخضروات الطازجة.
الخطوة 2
قدمي لطفلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على الإفطار. على سبيل المثال ، الحبوب (دقيق الشوفان والحنطة السوداء). لإضافة مجموعة متنوعة ، بدل الحبوب مع الأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان. ستعمل الفطائر مع الجبن أو الفطائر أو كعك الجبن أو عجة الخضار.
الخطوه 3
قدمي الشاي (أسود أو أخضر ، يمكنك إضافة الحليب) أو الكاكاو أو كومبوت من التوت والفواكه كمشروب على الإفطار. تتمثل المهمة الرئيسية لوجبة الصباح في تزويد الطالب الشاب بالطاقة الكافية للفصول ، ولكن ليس لخلق شعور بالثقل والإفراط في التشبع.
الخطوة 4
عادة ما يتلقى الطالب وجبة الإفطار الثانية الأكثر دسمة في المدرسة. إذا كان هناك خيار في غرفة الطعام ، ناقش مع طفلك مسبقًا ما هو الأفضل. أحد أفضل الخيارات هو كستلاتة اللحم مع طبق جانبي (المعكرونة والحنطة السوداء) وسلطة من الخضار الطازجة.
الخطوة الخامسة
إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام في المدرسة ، فقدم لطفلك مجموعة صغيرة من الوجبات الخفيفة. قد يشمل ذلك الفاكهة والبسكويت وسندويشات الجبن الصلب والماء. من الأفضل تعبئة الطعام في حاويات طعام خاصة.
الخطوة 6
الغداء هو الوقت المناسب لتناول وجبة كاملة. حاول أن تجعل طفلك يحضر الدورات الأولى والثانية والثالثة. كخيار أول ، يعد الحساء أو المرق (اللحم أو الخضار) خيارًا رائعًا. الشوربات مهمة لنمو الجسم ، لأنها تحتوي على أملاح ومستخلصات من أجل الأداء السليم للمعدة.
الخطوة 7
الوجبة الثانية للغداء يمكن أن تكون سمك أو لحم مع أي طبق جانبي وخضروات. اترك الحلوى ليختارها الطالب بنفسه.
الخطوة 8
قم بإعداد وجبة خفيفة بعد الظهر (وجبة خفيفة صغيرة) لطفلك بين الغداء والعشاء. يمكن أن يكون هذا الزبادي أو السندويشات أو الفاكهة أو بسكويت الحليب.
الخطوة 9
قدم وجبة خفيفة على العشاء. الخيارات الجيدة هي: البيض المخفوق ، والجبن القريش بالفواكه ، والدجاج أو السمك مع الخضار المطهية.
الخطوة 10
حاول أن تقلل أو تقلل من استهلاك طفلك للأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
