زيادة الوزن أثناء الحمل هي عملية فسيولوجية ، ومع ذلك ، لا ينبغي ترك هذه العملية للصدفة. من وجهة نظر طبية ، هناك حدود معينة تميز زيادة الوزن الطبيعية. في بعض الأحيان ، يتعين على المرأة الحامل بذل جهود كبيرة للبقاء داخلها.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ يومك بالوزن. اصعد على الميزان بعد الذهاب إلى الحمام ، في نفس الوقت تقريبًا قبل الإفطار. يُنصح بالحفاظ على التوازن في مكان معين ، حيث يمكن أن يؤثر التفاوت في الأرضية على النتيجة.
الخطوة 2
اعلمي أن زيادة الوزن الطبيعية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تتراوح بين 1.5 و 2 كجم فقط ؛ في الثانية - 0.5 كجم في الأسبوع ، 6-7 كجم فقط ؛ في الثالث - 4-5 كجم فقط. بالنسبة للثلث الثالث من الحمل ، له خصائصه الخاصة: في 7-8 أشهر ، يجب أن يزيد الوزن بمقدار 0.5 كجم في الأسبوع ، وفي 9 أشهر ، بمقدار 0.5 كجم في الأسبوع. من المهم أن تكون زيادة الوزن سلسة وليست متقطعة. من أجل الوضوح ، من المفيد تحديد زيادة الوزن.
الخطوه 3
يرجى ملاحظة أن الانحرافات الطفيفة عن الرسم البياني أعلاه أمر طبيعي. من الناحية العملية ، من الصعب التوافق مع نموذج نظري مثالي. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون نقص الوزن الخطير ، بالإضافة إلى مكاسبه القوية ، السبب في طلب المشورة من طبيب أمراض النساء.
الخطوة 4
تجنب استخدام الأطعمة المالحة والمعلبة واللحوم المدخنة - فهي تحتفظ بالسوائل في الجسم ويمكن أن تثير الوذمة الكامنة.
الخطوة الخامسة
تجنب الأطعمة المكررة ذات السعرات الحرارية العالية لصالح نظام غذائي صحي ، والذي يشمل الخضار والفواكه العضوية ، والبيض المحدود ، واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. استبدل الحلويات بالخوخ والتمر. لا ينصح بالفواكه المسكرة بسبب محتواها العالي من السكر.
الخطوة 6
حاول تقليل تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً حتى 7 مساءً. في هذا الوقت ، يستعد الجسم للنوم ، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي فيه وغالبًا ما يتم تحويل الطاقة الواردة إلى احتياطيات الدهون.
الخطوة 7
حافظ على نشاط بدني مريح لوضعك. بالطبع ، لا يجب أن تقفز وتجري. اختر الجمباز الآمن ، حاول المشي أكثر. رائع إذا كانت لديك الفرصة لاستخدام المسبح.
الخطوة 8
لا تنجرف بأي حال من الأحوال في تناول الوجبات الغذائية ، وإذا "انجذبت" إلى أي منتج ، فلا تحرم نفسك من متعة تناوله. من المعتقد على نطاق واسع أن تفضيلات ذوق المرأة الحامل تمليها احتياجات الجنين المتنامي. لا يمكن وصف النظام الغذائي إلا من قبل الطبيب المشرف.
