النوم الصحي الكامل هو أساس الأداء الطبيعي لجسم الإنسان. من المهم بشكل خاص إيلاء الاهتمام المناسب للنوم عندما تتوقع المرأة طفلًا. فيما يلي بعض القواعد البسيطة لمساعدتك على الاستعداد للنوم.
أولاً ، عليك محاولة التخلي تمامًا عن النوم أثناء النهار واستبداله بالأنشطة التي قد تكون مفيدة أثناء الحمل. النشاط الجيد للغاية هو المشي في الهواء الطلق. تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. يمكن أن تكون الحمامات الدافئة طويلة الأمد ضارة في بعض الحالات ، لذلك من الأفضل استشارة طبيبك بشأن تناولها. لكن ينصح أطباء أمراض النساء بالسباحة في المسبح.
لكي يكون النوم ذا نوعية جيدة ، لا تحتاج إلى المبالغة في تناول الأدوية. يُسمح فقط بـ "الجليسين" كمهدئات ، ويفضل عدم تناول باقي الحبوب المنومة والمهدئات أثناء الحمل.
تحتاج أيضًا إلى الهدوء قبل النوم. شاي الأعشاب سيساعد. يمكنك أيضًا شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل والعصائر الطازجة.
تناول الطعام في الليل ضار جدا ، وهذا ينطبق أيضا على المرأة الحامل. تأكد من أن العشاء الخاص بك خفيف قدر الإمكان.
تعتبر غرفة النوم عاملاً مهمًا في الحصول على قسط جيد من الراحة للمرأة الحامل. قبل ساعة من موعد النوم ، تحتاج إلى تهوية الغرفة ، بغض النظر عن الطقس.
يجب أن يكون للمرأة الحامل وسائد خاصة: توضع إحداها تحت العنق ، والثانية تحت الجانب ، والثالثة بين ساقي الحامل.
سيكون العلاج بالروائح مفيدًا أيضًا. يجب أن تكون ملابس النوم فضفاضة ويفضل أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية. لا يجب أن تشتري بيجامات وأثواب نوم كبيرة الحجم ، وإلا ستصاب بالارتباك.
باتباع هذه الإرشادات البسيطة ، يمكن للمرأة الحامل الاستمتاع بنوم كامل وممتع طوال فترة الحمل.
