لطالما تحدث الأطباء عن فوائد الوجبات المتكررة: من الأفضل تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى عدة أجزاء وتناول القليل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. من المهم بشكل خاص أن تأكل النساء الحوامل كسورًا ، فكمية كبيرة من الطعام في وقت واحد يمكن أن تؤدي إلى ثقل في المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي.
تكرار الأكل أثناء الحمل
النظام الغذائي مهم لجميع الناس ، بغض النظر عن الجنس والعمر والحالة الصحية. يوصي الأطباء بتقسيم البدل اليومي ليس إلى ثلاث وجبات ، كما هو معتاد في العديد من العائلات ، ولكن على خمس وجبات على الأقل ، وفي بعض الأمراض يرتفع هذا الرقم إلى ست أو سبع. التغذية الجزئية ضرورية لعدة أسباب. أولاً ، لا يستطيع الجسم استيعاب كمية كبيرة من العناصر الغذائية في نفس الوقت. على سبيل المثال ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، يُنظر إلى 30 جرامًا فقط من البروتين لكل وجبة - أي إذا تناول الشخص المزيد ، فلن يحصل على أي فائدة منه. ينخفض معدل التمثيل الغذائي مع الوجبات النادرة.
ثانيًا ، تؤدي الفترات الطويلة بين الوجبات إلى نقص الأحماض الأمينية ، ونتيجة لذلك تبدأ العضلات في الانهيار لإنتاجها. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون تمرينًا مكثفًا أثناء النهار. وثالثًا ، يؤدي تناول الطعام الكثيف جدًا إلى تحميل المعدة ، وإذا كنت تتناوله شيئًا فشيئًا وفي كثير من الأحيان ، فسوف يتكيف بشكل جيد مع مهامه.
أيضًا ، يُنصح جميع خبراء التغذية بتناول الطعام وفقًا لنظام معين ، كل ساعة ، حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل.
جميع المزايا المذكورة للوجبات المتكررة مهمة بشكل خاص للنساء أثناء الحمل. يتسع الرحم مع الجنين ، ويأخذ مساحة كبيرة في البطن ، ولا توجد مساحة إضافية للمعدة ، والأمعاء أيضًا تحت الضغط ، وبالتالي فإن الهضم عند النساء الحوامل يكون أكثر هشاشة. تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة يسبب ثقلًا في المعدة وحرقة في المعدة وصعوبة في الهضم. وجميع التوصيات المذكورة أعلاه بالنسبة للكثيرين أصبحت ضرورة.
كم مرة يجب أن تأكلي خلال فترات الحمل المختلفة؟
في النصف الأول من الحمل ، يجب أن تأكلي أربع مرات على الأقل ، ويفضل خمس مرات في اليوم. يجب تحديد النظام الغذائي بالساعة. في حين أن الطفل صغير الحجم ، فإن مشاكل الجهاز الهضمي نادرة ، ولكن الإفراط في تناول الطعام لا يستحق ذلك على أي حال. الجدول الزمني المثالي: الإفطار في الساعة 8-9 ، والغداء في الساعة 13:00 ، وشاي بعد الظهر في الساعة 16-15 ، والعشاء في الساعة 19 ، ويمكن ذلك لاحقًا حسب وقت النوم.
في النصف الثاني من الحمل ، تحتاجين إلى زيادة عدد الوجبات في اليوم. بحلول هذا الوقت ، زاد حجم العديد من الأعضاء ، مما يتداخل مع الهضم الطبيعي ويضطر إلى تقليل حجم وجبة واحدة. ينصح الأطباء بتناول الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، واستكمل نظامك الغذائي بوجبة إفطار ثانية ووجبة خفيفة صغيرة قبل ساعتين من موعد النوم.
