الرضاعة الطبيعية للطفل هي لحظة مسؤولة وخطيرة للغاية. من أجل أن يفيد حليب الأم الرضيع ويزودها بالفيتامينات اللازمة ، تحتاج الأم إلى مراقبة نظامها الغذائي ، وتضمينه فيه الفواكه والخضروات المختلفة
كم عدد
على الرغم من مخاوف العديد من النساء المرضعات من أن الفاكهة والخضروات يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل ، لا تنسي أنها لا تزال ضرورية لخلق نظام غذائي متوازن.
توصل الأطباء وخبراء التغذية إلى استنتاج مفاده أنه يجب استهلاك حوالي 700 جرام من الخضار و 300 جرام من الفاكهة يوميًا. يوصى بتضمين خضار وفاكهة واحدة على الأقل في كل وجبة. ومع ذلك ، يجب ألا تفرط في استخدام الأطعمة النباتية. لا يمكن أن تحل محل جميع المنتجات الأخرى بشكل كامل. لذلك ، يجب أن تشمل قائمة المرأة المرضعة بالضرورة: اللحوم والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان.
ما الخضار لاختيار
تشمل قائمة الخضروات المناسبة للأمهات اللاتي يرضعن الأطفال العناصر التالية: الكوسة ، والطماطم ، والبطاطس ، والخيار ، والخس ، والفلفل الحلو ، والكرفس.
تقوم الكوسة بعمل ممتاز مع التورم الذي يمكن أن يزعج المرأة المولودة حديثًا. تملأ الجسم بالعناصر النزرة مثل النحاس والبوتاسيوم والحديد. تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من الثيامين ، والتي لها تأثير مفيد على نمو الطفل. ومع ذلك ، لا تنس أن البطاطس من الخضروات عالية السعرات الحرارية إلى حد ما ، لذا حدد 2-3 قطع في اليوم.
تعد الطماطم والخيار مخزنًا حقيقيًا للفيتامينات. تحتوي على الزنك والكالسيوم واليود. ويثري الكرفس الجسم بالكاروتين والفيتامينات B و E. لاحظ أنه يمكن تناول الخضار الطازجة خلال فترة نضجها في منطقتك. الحقيقة هي أن الخيار والطماطم والفلفل الذي يتم جلبه في الشتاء يحتوي على مواد حافظة أكثر من العناصر الغذائية.
معظم الفواكه المفضلة
العديد من الفواكه تسبب الحساسية إلى حد كبير ، لذلك من الصعب العثور على مجموعة متنوعة من هذه المنتجات في النظام الغذائي للأمهات المرضعات. أعط الأفضلية للتفاح الأخضر والكمثرى. فهي غنية بالفيتامينات والعناصر النزرة مثل النيكل وحمض السكسينيك والفلور والموليبدينوم والنحاس. المشمش فريد من نوعه في تركيبته ، بسبب وجود فيتامين PP ، وكمية كبيرة من البوتاسيوم والكاروتين. انتبه للكرز. يحتوي هذا التوت على المغنيسيوم والفوسفور ، بالإضافة إلى فيتامينات C و B.
قم بإعداد سلطات الفاكهة ، واصنع العصائر الطازجة المخففة بالماء بنسبة 1: 2 ، والكومبوت المغلي والهلام ، وتناول الفواكه المجففة أيضًا لتنويع وإثراء نظامك الغذائي اليومي.
ملاحظة
من المهم جدًا مراقبة رد فعل الطفل عن كثب على إدخال منتج جديد في نظام الأم الغذائي. بعد كل شيء ، هناك أوقات يتضح فيها أن المنتج الذي لا يبدو أنه يشكل تهديدًا لتطور الحساسية هو من مسببات الحساسية الخطيرة للفتات ، لأن كل كائن حي هو فرد. بالإضافة إلى ذلك ، في الوقت الحاضر ، يعد عدم تحمل العديد من المنتجات من قبل الأطفال الصغار أمرًا شائعًا جدًا.
